Найти в Дзене
143 подписчика

5 советов для улучшения качества сна


Проблемы со сном могут быть временными, вызванными различными внешними факторами, такими как стресс, перелеты или важные жизненные события. Однако, если нарушения сна становятся постоянными, необходимо предпринимать действия для их устранения.

1. Не торопитесь прибегать к снотворным препаратам. Чаще всего проблемы со сном возникают из-за несоблюдения режима дня и нездоровых привычек. Чтобы вернуть себе лёгкое засыпание и бодрое утреннее пробуждение, воспользуйтесь советами специалистов по улучшению сна.

2. Соблюдайте регулярный график сна. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Постарайтесь выделить себе около 8 часов для полноценного ночного отдыха.
Избегайте яркого света и использования экранов перед сном. Отключайте электронные устройства и уменьшайте освещение за полчаса до того, как планируете лечь спать.

3.Контролируйте питание перед сном. Избегайте обильных приёмов пищи и большого количества жидкости перед сном. Если чувствуете голод, выберите лёгкий перекус, например, йогурт, немного орехов или тёплое молоко. Во второй половине дня старайтесь избегать кофеина, алкоголя и продуктов с высоким содержанием сахара.

4.Создайте комфортные условия для сна. Обеспечьте прохладу и уют в спальне, используйте кровать только для сна и отдыха. Если не удаётся заснуть в течение 20 минут, лучше встать и заняться чем-то спокойным, что не требует яркого освещения, например, медитацией или тихой музыкой. Избегайте лежать в постели без сна, чтобы избежать ассоциаций с бессонницей.

5.Поддерживайте здоровый образ жизни. Правильное питание и регулярная физическая активность положительно сказываются на качестве сна.Важно помнить, что улучшение сна требует времени. Изменения в образе жизни не дадут мгновенного эффекта, но со временем они обязательно помогут наладить ваш сон.

Если нарушения сна продолжаются, стоит вести дневник, где записывать количество пробуждений за ночь, время, необходимое для повторного засыпания, и любые тревожные ощущения, такие как кошмары или ночная потливость.

🔍Наш официальный сайт: novatika.ru

🌐 Мы в соцсетях: Telegram: t.me/..._ru
Яндекс. Дзен: dzen.ru/...kaa
ВКонтакте: vk.com/...emy
5 советов для улучшения качества сна Проблемы со сном могут быть временными, вызванными различными внешними факторами, такими как стресс, перелеты или важные жизненные события.
1 минута