ЗДОРОВЫЙ СОН: СОВЕТЫ ПО УЛУЧШЕНИЮ КАЧЕСТВА СНА 😴
Как известно, сон - залог здоровья. Делимся советами, которые помогут улучшить качество сна
1️⃣ Создайте прохладную атмосферу в спальне 🧊
Оптимальная температура для сна – 18-20°C. Используйте плотные шторы, вентиляторы или кондиционеры, чтобы поддерживать прохладу
2️⃣ Выберите правильное постельное белье 🛏️
Лёгкие дышащие ткани, такие как хлопок или лён, помогут не перегреваться
3️⃣ Пейте воду💧
Пить воду в течение дня очень важно, чтобы не просыпаться ночью от жажды. Но вот за час-два до сна стоит ограничить потребление жидкости, чтобы не пришлось вставать ночью
4️⃣ Установите постоянный режим сна 🕒
Регулярность – залог успеха. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. А чтобы подготовить тело к отходу ко сну, создайте маленькие вечерние ритуалы, такие как чтение или медитация
5️⃣ Избегайте тяжелой еды и кофеина перед сном 🍔
Ужинайте легкими блюдами, предпочтительно за 2-3 часа до сна. Не увлекайтесь кофеином во второй половине дня, чтобы не мешать своему организму расслабиться перед сном
6️⃣ Уменьшите воздействие синего света 📱
Экраны телефонов, планшетов и компьютеров излучают синий свет, который мешает выработке мелатонина, гормона сна. Отложите гаджеты за час до сна и включите тёплый свет вместо холодного — это поможет вашему организму настроиться на здоровый сон
Следуя этим советам, вы сможете обеспечить себе спокойный и восстанавливающий сон 😴
Получите подробную консультацию по телефону 8(911)209-49-49 📲
📍Наш адрес: Санкт-Петербург, проспект Большой Сампсониевский, дом 19
1 минута
16 августа 2024