КОНСТРУКТОР ПРАВИЛЬНЫХ БУТЕРБРОДОВ

⠀

Как и обещала делюсь вами, как создавать самые вкусные и самые разнообразные правильные бутерброды, которые сделают ваше похудение комфортным.

⠀

✅1. ХЛЕБ. Это источник медленных углеводов, которые дают энергию в кровь постепенно. Вас ждет долгая сытость и контроль аппетита.

⠀

🔹Выбираем хлеб правильно. Желательно из ржаной муки. Смотрим состав: мука ржаная обойная или обдирная. Вообще подойдет любая цельнозерновая мука или мука грубого помола.

🔹Подойдут и хлебцы. Но с ними как-то не особо на бутерброд похоже.

🔹Хлеб желательно подсушить на АП-сковороде, в тостере или в духовке. Так он будет слегка с корочкой и уменьшатся продукты брожения.

⠀

✅2. ПРОПИТКА ХЛЕБА. Делаем бутерброд сочным. Намазать тонким слоем на хлеб можно:

⠀

🔹мякий творог с горчицей и специями

🔹йогурт с зеленью и солью

🔹оливковое масло с чесноком

🔹творожный сыр нежирный

🔹помидор в блендере с солью

🔹авокадо в блендере с солью

⠀

✅3. СЫТНАЯ НАЧИНКА. В основоном это белковые продукты, которые дают вам сытость, снимают тягу к сладкому и мучному.

⠀

🔹отварная курица как кусочками, так и смолотая в фарш

🔹яйцо отварное или жаренное без масла

🔹нежирные сыры, как твердые так и мягкие

🔹отварная говядина кусочками и в виде паштета

🔹запеченая рыбка

🔹слабосоленая рыбка

🔹отварные кальмары

🔹консервированный тунец в собственном соку

🔹фасоль в томате или в собственном соку

⠀

✅4. ПИКАНТНОСТЬ (КЛЕТЧАТКА). Придаем нашему бутерброду оригинальность и обогащаем клетчаткой. Тут в ход идут:

⠀

🔹оливки, маслины

🔹сухофрукты, фрукты, ягоды

овощи

🔹зелень (листья салата, базилик, мята, тимьян и пр)

⠀

👍В итоге вы получите очень вкусный и сытный ПП-бутерброд.

⠀

🔔 Дорогие мои, как вам такой конструктор? Хотите, подготовлю для вас подборку самых быстрых и вкусных бутербродов для похудения? Если да, напишите об этом в комментариях.

1 минута

15 августа