119,8 тыс подписчиков
Как контролировать размер порций и сократить потребление калорий?
🔴«Меньше, чем планировал»: отличный принцип для начала контроля пищевого поведения. Либо накладывайте порцию немного меньше, чем планировали, либо отложите 1-2 ложки еды из уже оформленной порции. Если мучает голод - обратитесь за помощью к овощам или фруктам.
🔴Ешьте из тарелки, а не из упаковок. Своеобразный «фильтр» размера порции. На тарелке наглядно видно, сколько вы съедаете. К тому же, можно использовать тарелку или миску меньшего размера.
🔴Проверяйте этикетки. На упаковках обычно пишут размер порции на одного человека и количество калорий на порцию. Можно обнаружить, что, например, маленький пакет орехов, который вы едите каждый день на обед, состоит из двух порций, а не из одной. Значит, и калорий в нём вдвое больше, чем вы «думали».
🔴Используйте счётчик калорий. Согласно исследованиям, ограничение потребляемых калорий защищает от возрастных и хронических воспалительных заболеваний, включая сердечно-сосудистые и диабет. Считать калории — просто. Для этого есть много ресурсов.
А чтобы понять, какие продукты нужно есть, а какие исключить совсем из рациона или минимизировать - приходите на мой мастер-класс «5 шагов к здоровому пищеварению». Узнаете много нового и интересного 🙌
1 минута
15 августа 2024
255 читали