143 подписчика
5 физических упражнения для тех,кто работает в офисе.
1. Для разминки шеи можно использовать следующие упражнения: сидя на стуле, плавно наклоните голову вперед, стараясь прижать подбородок к груди, а затем медленно откиньте ее назад, пытаясь взглянуть за спину. Важно помнить, что разгибание шеи следует выполнять на вдохе, а наклон вперед — на выдохе. После этого поверните голову влево, задержитесь в этом положении, а затем поверните вправо. Выполните это движение 5-10 раз. Также сидя, вы можете попробовать «рисовать» в воздухе носом цифры от 0 до 9, четко прорисовывая каждый элемент.
2. Для разминки грудного и поясничного отделов позвоночника лучше всего подойдет стул с низкой спинкой. Сложите руки на затылке, сцепив пальцы в замок, и медленно прогнитесь назад, чтобы спинка стула уперлась в спину.
На вдохе плавно прогибайтесь назад, а на выдохе наклоняйтесь вперед. Повторите это упражнение 4 раза. Еще одно упражнение: сидя на стуле с прямой спиной, разведите ноги немного в стороны. Поднимите руки вверх, сцепите правой рукой левое запястье, затем наклонитесь вправо, натягивая левую руку. Почувствуйте напряжение в мышцах с левой стороны тела. Затем смените положение рук и выполните наклон в другую сторону. Повторите 5-10 раз на каждую сторону.
3. Для укрепления мышц живота попробуйте втянуть живот и удерживать его в таком положении, считая до 5. После этого вернитесь в исходное положение. Это упражнение лучше повторить 10 раз, а с течением времени увеличивать количество повторений до 20.
4. Не забывайте о ногах: сидя на стуле, поставьте пятки и носки вместе. Затем поочередно поднимайте носки от пола, оставляя пятки неподвижными. Повторите упражнение 10 раз для каждой ноги.
5. Не стоит забывать и о ягодичных мышцах: напрягите их, досчитайте до затем расслабьте. Повторите это 10 раз, постепенно увеличивая время напряжения до 7 секунд.
🔍Наш официальный сайт: novatika.ru
🌐 Мы в соцсетях: Telegram: t.me/..._ru
Яндекс. Дзен: dzen.ru/...kaa
ВКонтакте: vk.com/...emy
1 минута
15 августа 2024