9 подписчиков
Для тех, кто только начинает медитировать, вот несколько рекомендаций:
🙏1. Начните с малого. Выделяйте всего 5-10 минут в день на медитацию. Со временем вы сможете увеличить продолжительность, когда почувствуете себя более комфортно.
💎2. Создайте спокойное место. Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Это может быть уголок в комнате или место на природе.
💫3. Сосредоточьтесь на дыхании. Вначале просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание на вдохи и выдохи, как воздух входит и выходит из вашего тела.
☝️4. Используйте осознанность. Обратите внимание на свои мысли и эмоции, не оценивая их. Если ваше внимание отвлекается, просто мягко верните его к дыханию.
🛎5. Регулярность важна. Медитация приносит наибольшую пользу при регулярной практике. Старайтесь медитировать в одно и то же время каждый день.
🌙6. Не ожидайте мгновенных результатов. Медитация — это процесс. Будьте терпеливы к себе, и не ждите мгновенного просветления или спокойствия.
🌖7. Используйте приложения или руководства. На начальном этапе могут быть полезны мобильные приложения или видео с медитациями под руководством инструктора.
👧8. Будьте добры к себе. Если что-то не получается, не критикуйте себя. Медитация — это практика, в которой важно быть доброжелательным и терпеливым к себе.
😉9. Экспериментируйте. Существует множество техник медитации. Попробуйте разные методы (медитация на дыхание, на звук, на визуализацию и т.д.) и выберите тот, который вам наиболее подходит.
🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏#прошлыежизни #карма #опытдуши #осознанность #медитация
1 минута
15 августа 2024