37 подписчиков
Быстрое и эффективное восстановление после тяжелой тренировки.
Тебе наверняка знакомо чувство, когда после тренировки нет сил ни на что, даже разговаривать и думать трудно.
Эти советы помогут быстро и эффективно восстановиться и уже на следующий день снова дать максимум:
1. Еда:
- Белки: Белки помогают мышцам восстанавливаться. Ешь что-то с белком (например, курицу, рыбу, йогурт) в течение часа после тренировки.
- Углеводы: Ешь углеводы (например, фрукты, хлеб, рис), чтобы вернуть энергию. Рекомендуется есть углеводы в течение первых нескольких часов после тренировки.
- Питьё: Пей достаточно воды до, во время и после тренировки.
2. Сон:
- Подросткам нужно больше сна, чтобы восстановиться и расти. Спи 8-10 часов в сутки.
3. Активный отдых:
- Лёгкие упражнения, такие как прогулка или плавание, помогут уменьшить боль в мышцах и улучшить кровообращение.
4. Растяжка:
- Растяжка помогает уменьшить мышечное напряжение и улучшить гибкость. Делай растяжку после тренировки.
5. Массаж и ролики:
- Лёгкий массаж и использование мягких роликов могут помочь расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
6. Контрастный душ и холод:
- Попробуй чередовать холодную и горячую воду в душе или использовать холодные компрессы, чтобы уменьшить воспаление и ускорить восстановление. Но не переусердствуй!
7. Расслабление:
- Управляй стрессом с помощью медитации, дыхательных упражнений и других техник расслабления. Это поможет тебе лучше восстановиться.
8. Поддержка взрослых:
- Важно, чтобы тренеры и родители помогали и поддерживали тебя. Следуй их советам, чтобы не перетренироваться и восстанавливаться правильно.
Эти простые шаги помогут тебе восстанавливаться после тренировки, расти и становиться сильнее!
1 минута
2 августа 2024