10 подписчиков
5 ПРАВИЛ ОТ ДОКТОРА БУБНОВСКОГО,
которые помогут вести здоровый образ жизни без таблеток и операций💪🏻
1️⃣О возрасте
В нашем обществе принято считать, что 60 лет – возраст старости, что в эти годы можно максимум поддерживать организм в более или менее рабочем состоянии. Это заблуждение. Физиологи считают, что максимальной силовой выносливости человек, следящий за своим здоровьем, достигает к 65 годам. Поэтому если вам кажется, что вы «стары» для занятий спортом, выбросьте эту мысль из головы! Мышцы восстанавливаются в любом возрасте, а в плане выносливости вы вполне дадите фору молодым атлетам.
2️⃣О еде
Меня часто спрашивают, можно ли есть после занятий. Через 30–40 минут после силовых занятий появляется зверский аппетит. Рекомендую принять любую белковую пищу (молочные, рыбные, мясные блюда), но не переедать. В случае отказа от пищи для восстановления затраченной энергии пойдёт не жировая ткань, а мышечная. Если же после занятий принимать углеводную пищу, то вместо мышечной ткани будет образовываться жировая, чего так опасаются желающие похудеть.
3️⃣О диетах
Я считаю, что качественно сбросить вес можно только используя сочетания различных аэробных нагрузок, силовых упражнений и стретчинга на фоне рационального питания. К аэробным нагрузкам отношу ходьбу, бег трусцой, ходьбу на лыжах и плавание.
4️⃣О каблуках
Постоянное и длительное ношение обуви на высоком каблуке отрицательно влияет на ноги и колени, а также создаёт значительное давление на поясничный отдел, что может привести к проблемам с позвоночником.
Я не советую вам отказаться от такой обуви совсем. Однако для повседневной носки рекомендую высоту каблука 2,5–3 см. И обязательно выполняйте для профилактики упражнения для стоп, которые есть в моих книгах и на канале «Бубновский» на YouTube. Именно стопа страдает от каблуков в первую очередь, что может создавать множество проблем для всего организма.
5️⃣О закаливании
Начинайте день с холодной ванны – 5 секунд. И окунуться нужно обязательно с головой. Вместо ванны вы можете принять душ. Эффект мгновенный. Вы будете чувствовать себя бодрым, отдохнувшим и здоровым на протяжении всего дня.
1 минута
2 августа 2024