682 подписчика
🍷🥝🍅🧁🥭🥝🌰
🍷🍴
🍓
Тиамин — это водорастворимый витамин, который играет важную роль в метаболизме и поддержании здоровья нервной системы. Он необходим для роста и развития детей, поскольку способствует преобразованию углеводов в энергию и поддерживает нормальное функционирование мозга.
🍆🍋🍦 🍆🍳🍅🍳🥛 🍋
1. Энергетический обмен: Тиамин помогает организму детей превращать углеводы в глюкозу, которая является основным источником энергии. Это особенно важно для активных детей, которые требуют много энергии для игр и обучения.
2. Развитие мозга: Витамин B1 необходим для нормального функционирования нервной системы и мозга. Он участвует в синтезе нейротрансмиттеров, которые отвечают за передачу сигналов между нервными клетками.
3. Поддержка иммунной системы: Тиамин может помочь укрепить иммунный ответ, что особенно важно для детей, которые часто подвергаются инфекциям.
🥝🥕🍅🍩🧄🌰🥝🥐🥝 🍨
Детям можно обеспечить достаточное количество тиамина через разнообразное питание. Основные источники включают:
🍇 Цельнозерновые продукты (хлеб, овсянка, коричневый рис)
🍓 Бобовые (фасоль, горох, чечевица)
🍍 Орехи и семена
🥑 Мясо (особенно свинина)
🍋 Рыба
🍰 Яйца
🍨 Молочные продукты
Суточная норма:
Рекомендуемая суточная доза витамина B1 для детей варьируется в зависимости от возраста:
1-3 года: около 0.5 мг
4-8 лет: около 0.6 мг
9-13 лет: около 0.9 мг
Подростки (14-18 лет): 1.0 мг для девушек и 1.2 мг для юношей.
Недостаток витамина B1:
Недостаток тиамина у детей может привести к различным проблемам со здоровьем, включая:
⭐️Усталость и слабость.
⭐️Проблемы с концентрацией и памятью.
⭐️Раздражительность и изменения в настроении.
Витамин B1 (тиамин) играет важную роль в развитии и здоровье детей. Обеспечение их рационом, богатым этим витамином, поможет поддерживать высокий уровень энергии, здоровье мозга и общее благополучие. Родителям рекомендуется следить за разнообразием питания своих детей и при необходимости консультироваться с врачом о добавках или изменениях в рационе.
🧑🍳
1 минута
30 июля 2024