810 подписчиков
Стресс не пройдёт
На связи доктро Алексеева!
Сегодня поговорим про методы снижения стресса.
«Стресс - это цена, которую мы платим за свою жизнь в современном мире» Уильям Сомерсет Моэм.
Стресс — сегодня чуть ли не синоним современности: мы постоянно спешим, решаем на бегу громадное количество задач, сдаём отчёты, напряжены, раздражены и вымотаны. Силы и настроение на нуле, мечты только об одном: как бы дотянуть до выходных.
В первую очередь нужно не забывать ключевые правила сохранения спокойствия в стрессовых условиях:
🌟сократить время, проводимое за экраном компьютера;
🌟делать частые перерывы в работе, вставать и двигаться, если у вас сидячая работа;
🌟включить физическую активность в свою жизнь;
🌟обязательно выходить на улицу в течение дня;
🌟общаться (в том числе виртуально) с друзьями и родственниками;
🌟ограничивать потребление новостей, установить себе определенный лимит времени на чтение новостной ленты;
🌟придерживаться распорядка дня;
🌟практиковать глубокое дыхание и медитацию.
Психологи советуют множество техник для снятия стресса. Некоторые из них:
Техника ПМР (прогрессивная мышечная релаксация)
После нескольких минут глубокого дыхания за короткий промежуток времени необходимо создать сильное мышечное напряжение и затем расслабить их. Таким образом мы избавляемся от хронических мышечных блоков, стимулирующих стрессовое состояние.
Например:
- Сожмите пальцы в кулак и расслабьте.
- Сведите вместе лопатки и расслабьте.
- Попытайтесь наклонить голову вперед, но мыс-ленно представьте противодействие, создав напряжение в шее, расслабьте.В идеале, это упражнение нужно проделать с каждой мышцей своего тела.
Волнообразное дыхание.
Дыхание, при котором вдох начинается с живота, затем продолжается грудью и
заканчивается в области ключиц. Выдох происходит в обратном направлении. Вдох на счет 1-2 живот, 3-4 грудь, 5-6 ключицы. Выход на счёт 1-2 ключи-цы, 3-4 грудь, 5-6 живот.
Считайте до 10.
Закройте глаза, глубоко вдохните, вдох должен быть очень глубоким.
Досчитайте до 10. Постарайтесь в это время думать о чём-нибудь особо приятном. Это может быть запланированный в скором времени отпуск, любимый человек, семья - всё, что доставляет вам положительные эмоции.
В заключение процитирую австрийского психиатра и психолога Виктора Франкла:
«Жизнь – это не то, что с нами происходит, а то, как мы на это реагируем»
Только ваше отношение к стрессу определяет его влияние на вашу жизнь!☀️
А как вы справляетесь со стрессом❓
#про_стресс
2 минуты
30 июля 2024