14 подписчиков
Под конец дня, а особенно перед сном, многие люди испытывают чувство голода.
Поэтому мы подобрали для вас
5 Полезных Продуктов Перед Сном и несколько быстрых рецептов с ними.
1. Киви - Содержит серотонин и антиоксиданты, которые могут улучшить качество сна.
2. Вишня - Естественный источник мелатонина, гормона, регулирующего сон.
3. Творог - Богат белком и триптофаном, аминокислотой, способствующей улучшению сна.
4. Бананы - Содержат магний и калий, которые помогают расслабить мышцы и улучшить сон.
5. Овсянка - Сложные углеводы и мелатонин помогают регулировать сон.
Три Рецепта с Этими Продуктами
1. Вишнево-банановый смузи с творогом
Ингредиенты:
• 1 банан
• 1/2 стакана замороженной вишни
• 1/2 стакана творога
• 1/2 стакана молока (или альтернативного молока)
• 1 ч.л. меда (по желанию)
Приготовление:
1. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы.
2. Налейте смузи в стакан и наслаждайтесь перед сном.
2. Овсянка с киви и вишней
Ингредиенты:
• 1/2 стакана овсяных хлопьев
• 1 стакан воды или молока
• 1 киви, нарезанный
• 1/4 стакана свежей или замороженной вишни
• 1 ч.л. меда или кленового сиропа (по желанию)
Приготовление:
1. В небольшой кастрюле доведите воду или молоко до кипения.
2. Добавьте овсянку и готовьте на среднем огне, помешивая, до готовности (около 5-7 минут).
3. Перелейте овсянку в миску и добавьте нарезанный киви и вишню.
4. Полейте медом или кленовым сиропом, если хотите добавить сладости.
3. Творожно-банановый десерт с киви
Ингредиенты:
• 1/2 стакана творога
• 1 банан, нарезанный кружочками
• 1 киви, нарезанный кружочками
• 1 ч.л. меда
• Щепотка корицы
Приготовление:
1. В небольшой миске смешайте творог с медом и корицей.
2. Выложите нарезанный банан и киви поверх творога.
3. Подавайте немедленно или охладите в холодильнике на 10-15 минут перед подачей.
Эти простые и полезные рецепты помогут вам насладиться вкусной едой перед сном и улучшить качество вашего сна.
1 минута
29 июля 2024