13 подписчиков
"Как бороться с болями в коленях во время бега?"
Частая история, когда у начинающих бегать, появляется дискомфорт или боль в коленке.
Из-за этого всё желание заниматься этим видом активности практически сразу отпадает.
Так как у меня есть изначальные проблемы этого сустава, то это произошло и со мной. Мне всегда нравился бег, как активность, но часто возникающий дискомфорт в колене убивал желание им заниматься.
В следствии, я углубился в изучение причины проблемы. Ведь просто отбросить это вид нагрузки, потому что он мне якобы не подходит, я не мог.
Три причины возникновения болей:
1) Стопа и голеностоп
Если мышцы голени, а там не только икроножная мышца, а ещё каскад, не могут нормально функционировать во время движения, а именно фиксировать стопу так, чтобы не происходило её завала внутрь и не формировалось плоскостопие и/или не происходило вальгуса(выпадания наружу), то вся компенсирующая нагрузка будет идти на вышестоящие структуры, в частности на колено.
2) Тазобедренный сустав
Второе звено, которое может влиять на колено - это плохая работа средней и большой ягодичной мышцы, из-за чего эти мышцы не могут удержать бедренную кость от завала внутрь, из-за чего, снова, на колено приходится бОльшая нагрузка, чем должна.
3) Апоневротическая фасция
Если по-простому, то в теле может быть плохо развита передача усилий и гашение удара во время движения. То есть, вместо того, чтобы энергия рассеялась по всему телу во время приземления стопы на землю, эта энергия концентрируется в колене, из-за чего происходит его перегрузка.
И за это рассеивание энергии отвечает та самая апоневротическая фасция, которая весьма хорошо тренируется специфичными упражнениями.
Существенно улучшила ситуацию работа со стопами, тазобедренным суставом и апоневротической фасцией, из-за чего дискомфорт в колене снизился, до комфортного выполнения беговых упражнений.
Хотелось бы увидеть это в дальнейших выпусках?
1 минута
4 августа 2024