170 подписчиков
осудов и повреждения, ведущие к заболеваниям сердца. Желудок и кишечник функционируют гладко, когда свободно течет лимфа. Улучшение тока лимфы может помочь поддерживать здоровый вес и бороться с ожирением.
Несмотря на то что лимфатическая система играет важнейшую роль в организме, доступной информации о ней крайне мало. Дальше мы расскажем о том, как позаботиться о лимфатической системе, — без мифов и непроверенной информации.Сурья намаскар, или «приветствие солнцу» — специальный комплекс йоги, который Джеральд Лемоль рекомендует делать каждое утро. За 20 минут можно быстро и приятно улучшить работу лимфатической системы. Когда вы упражняетесь, увеличивается частота сердечных сокращений, а кровеносные и лимфатические сосуды перекачивают больший объем жидкости. Вы почувствуете, как разогреваются мышцы и одновременно расслабляется тело. Со временем тонус сосудов улучшается. Найти описание этого комплекса не составит труда — введите название в поисковой строке и выберите любое видео.
Умеренные занятий йогой безопасны, но Лемоль все-таки советует заручиться поддержкой терапевта и уже потом переходить к упражнениям. Также он напоминает о мерах предосторожности: делайте половину того, на что, как вам кажется, вы способны, прислушивайтесь к своему телу и не игнорируйте неприятные ощущения, не напрягайтесь, иначе вы рискуете потерять все преимущества, полученные от релаксации. И практикуйтесь регулярно, не спеша, но постоянно. «Даже легкий путь достаточно труден», — напоминает кардиолог.
Ешьте меньше мяса и больше овощей
Чтобы лимфатическая система работала безупречно, Джеральд Лемоль рекомендует средиземноморскую диету. Изменение рациона поможет стимулировать ток лимфы, укрепить сосуды и узлы, а также поддержать работу сердца, снизить риск рака и сахарного диабета, предупредить колебания артериального давления.
Главные правила средиземноморского рационаУпотребляйте оливковое масло: заправляйте им салаты из свежих овощей, используйте в приготовлении рыбных блюд, пасты или круп, макайте в него цельнозерновой хлеб. Оливковое масло богато полифенолами — мощными антиоксидантами, которые помогают снизить риск возникновения рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа.
Ешьте больше рыбы и морепродуктов — в них много омега-3 жирных кислот, которые поддерживают работу лимфатической, сердечно-сосудистой, иммунной и эндокринной систем.
В каждый прием пищи включайте клетчатку — порцию овощей и зелени. Бедный клетчаткой рацион может привести к геморрою, варикозным расширениям вен и раку толстого кишечника.
Старайтесь есть меньше мяса, попробуйте заменить его растительными белками, которые содержатся в фасоли, нуте, чечевице и сое. В книге «Лимфа и долголетие» Джеральд Лемоль ссылается на пять исследований, подтверждающих противораковые свойства сои: у пациенток с раком молочной железы, получавших сою, реже возникали рецидивы.
Переходите с промышленных десертов с большим количеством сахара на фрукты и ягоды. Избыточное потребление сахара, как считают
2 минуты
28 июля 2024