1 подписчик

🆘 5 помощников в стрессовой/тревожной ситуации:

✅внутренний диалог - зафиксировать состояние: «да, я сейчас тревожусь», «мне страшно», «я чувствую себя не безопасно»;

✅ дыхание - глубокий ровный вдох, такой же выдох. Насытить организм кислородом, успокоить сердцебиение на сколько это возможно;

✅ зона контроля - ответить себе честно на вопросы: что сейчас зависит от меня/что не зависит/как я могу повлиять на ситуацию/как я могу повлиять на своё состояние?;

✅ вода - пить воду. Когда человек испытывает стресс, он много потеет и теряет влагу, что негативно влияет на его физическое состояние + простое действие позволяет переключить мозг на решение задачи;

✅ концентрация - посмотреть вокруг, мысленно или в слух назвать 5 предметов;

✅ потрогать себя, погладить тело, если есть необходимость - похлопать по щекам, бережно простучать кулаком грудь;

✅ вспомнить молитву или обратиться к той высшей силе, в которую вы верите. Как вариант - сказать себе: «я справлюсь, это всего лишь ситуация, которая уже произошла, я взрослый человек и самая большая поддержка самому себе.

Во многих стрессовых ситуациях мы не можем глобально что-то изменить. Но мы можем повлиять на своё состояние и бережно помочь себе.

Около минуты

27 июля 2024