336 подписчиков
🫣Переедание – частая привычка, которая приводит к нежелательным заболеваниям и психологическим расстройствам.Решением проблемы пищевого поведения становится осознанное питание.
☝️Попробуйте применить следующие советы, чтобы наладить отношения с едой:
1️⃣ Ешьте медленнее. Поставьте таймер и проверьте, сколько времени вы тратите на обед. В следующий раз постепенно увеличивайте длительность приема пищи. Для этого:пережевывайте медленнее; кладите приборы на стол в перерывах; оцените текстуру, вкус, температуру пищи; уберите гаджеты.
2️⃣Питайтесь регулярно. Одна из причин вечернего переедания – обычный голод. В течение дня организм не получил нужного количества калорий. Распределите примерно в одинаковое время завтрак, обед и ужин. Делайте перекусы. Не пропускайте следующий прием пищи в наказание, если переели до этого.
3️⃣Оценивайте уровень сытости. Периодически спрашивайте себя, насколько я сыт в данный момент? Используйте для удобства шкалу от 1 до 10 и учитесь определять комфортное состояние.
4️⃣Различайте физический голод и эмоциональный. Прежде чем съесть что-либо, прислушайтесь к себе: действительно ли я голоден? Часто мы привыкаем заедать сильные эмоции: стрессы, волнения, радость. Заведите дневник, где будете указывать название эмоции и продукт, который вы съели. Это упростит анализ пищевого поведения и поможет понять, как лучше контролировать себя.
5️⃣Придумайте занятие. Отсутствие интересных дел – одна из причин переедания. Запланируйте прогулку, уборку, телефонный разговор, рисование, спортивные игры, вокал или танцы. Пусть это будет любимое занятие. Так вы отвлечетесь от еды и заодно получите удовольствие от процесса, не связанного с пищей. Постепенно найдется здоровая замена перееданию при стрессах.
❗Осознанное питание – это не тотальный контроль во время диеты, постоянные ограничения и жизнь с установкой «правильно только так».
🤗Находиться в гармонии с собой, придерживаясь здоровых привычек, гораздо приятнее и спокойнее. Пусть это станет и вашим образом мышления.
1 минута
27 июля 2024