29 подписчиков
😨Как справиться с тревогой?
Тревога – это естественная реакция на ситуацию, которая выходит из-под контроля. Наши мысли работают на подкрепление самых жутких сценариев. А в ситуациях неопределенности тревога, как правило, усиливается. В условиях постоянного информационного потока мы чаще обычного чувствуем внутреннее беспокойство. А эта оранжевая бестия мешает нам полноценно жить и получать яркие положительные эмоции.
Как справиться с паникой, повышенной тревожностью и страхами самостоятельно?
🧠Мониторинг своих мыслей
⚡️Анализ триггеров, запускающих и усиливающих тревогу
💆♂️Использование техник релаксации
🌳Осознанное смещение фокуса внимания с внутреннего состояния на внешние процессы
📓Ведение дневника
😮💨Дыхательные техники
📱Обязательное соблюдение правил цифрового детокса
Например, в ожидании важного собеседования у вас может возникнуть сильная тревога,
которая сопровождается непрерывными мыслями: «Вдруг я растеряюсь и буду молчать, когда мне зададут сложный вопрос?», «А если я не справлюсь с тестовым заданием?», «А что будет, если я не понравлюсь новому работодателю?».
Зарегистрировав эти мысли, можно последовательно переключить свое внимание с внутренних телесных ощущений на внешнюю обстановку. Например, осмотреться вокруг, понаблюдать за поведением окружающих людей, отметить как они одеты, поискать в окружающей обстановке необычные предметы, прислушаться к внешним звукам.
Облегчить процесс поступления помогут наши кураторы. Напоминаем, что при полном сопровождении мы гарантируем поступление. Подробнее узнать можно здесь 🫂
#abroadz_полезное
1 минута
25 июля 2024