275 подписчиков
ЧЕК-ЛИСТ: РАБОТАЮ С ГНЕВОМ КОНСТРУКТИВНО
❗С помощью гнева можно улучшить свою жизнь, а можно испортить ее. Гнев вполне может быть конструктивным, но решение за тобой!
1️⃣Осознаю и понимаю источник своего гнева. Почему я чувствую гнев, какое событие или ситуация его вызывают?
2️⃣Принимаю свой гнев. Гнев — это нормальная эмоция.
3️⃣Определяю силу гнева по шкале от 0 до 10. Если уровень ближе к 10, то перед разговором «выплескиваю» свою злобу: громко крикну или побью подушку. Если гнев не так силен, то просто досчитаю до 10 и перейду к конструктивному диалогу.
4️⃣Практикую саморегуляцию. Делаю несколько глубоких вдохов и выдохов или применяю "квадратное" дыхание.
5️⃣Двигаюсь! Это улучшает настроение.
6️⃣Задаю себе вопрос: "Чего именно я хочу?"
7️⃣Выражаю гнев словами. Общаюсь с близким человеком, другом или психологом.
8️⃣Ищу варианты решений. Выразив гнев словами, старюсь понять, как можно конструктивно решить ситуацию.
Подробнее в нашем вебинаре
Около минуты
25 июля 2024