16 подписчиков
💪 Белок: сколько грамм счастья нужно съедать в день? 🤔
Белок - это главный строительный материал нашего тела, без него никуда! 💪 Но сколько же его нужно съедать, чтобы чувствовать себя отлично и не навредить организму?
🤔 Ответ прост: все индивидуально! Норма потребления белка зависит от многих факторов - пола, возраста, уровня физической активности и даже целей (хотите похудеть, нарастить мышцы или просто быть здоровыми).
📊 Давайте разбираться:
* Для обычного человека: 0,8 - 1 грамм белка на 1 кг веса.
* Для любителей фитнеса: 1,2 - 1,7 грамма на 1 кг веса.
* Для спортсменов: 1,5 - 2 грамма на 1 кг веса.
* Для детей и подростков: норма выше, уточните у педиатра.
☝️ Важно! Не стоит злоупотреблять! Избыток белка может нагружать почки.
✅ Где искать полезный белок?
* Куриная грудка, индейка, рыба, морепродукты
* Яйца, творог, греческий йогурт
* Бобовые, орехи, семена
💡 Лайфхак: чтобы не мучиться с подсчетами, просто добавьте белковый продукт в каждый прием пищи! 😉
А вы следите за количеством белка в своем рационе? Делитесь в комментариях! 👇
Около минуты
25 июля 2024