164 подписчика
рь 3 эффективные практики для быстрого и комфортного засыпания:
► Дыхание «4-7-8». Прекрасная практика для расслабления и снятия стресса. Для засыпания делаем её уже в постеле, свет выключаем. Делаем вдох носом "на 4 счета", затем задержка дыхания "на 7 счетов", выдох через слега приоткрытый рот "на 8 счетов". Сделайте 4-5 повторов. Сосредоточьтесь на том, как дышите, отпускаем тревожные мысли и спокойно засыпаем.
► «Обратное моргание». Супер-техника! Суть этого метода в том, чтобы, закрыв глаза, через равные промежутки времени — от 5 до 15 секунд — на мгновение открывать их. Если ситуация не запущена, то заснуть можно уже через три минуты!
► «Массаж по БАТ»
(биологически-активным точкам). Рекомендую начать с ушей и простой практики Индии и Китая. Воздействие на биологически-активные точки называется акупрессура. Техника поможет быстро расслабиться и уснуть и не потребует дополнительной подготовки. Как делать?
Большими и указательными пальцами помассируйте одновременно сначала мочки ушей, затем поднимитесь наверх-вниз по краю ушных раковин и помассируйте их несколько раз. Затем указательными пальцами помассируйте внутреннюю сторону раковины и внешнюю. Дышим глубоко и плавно. Массируйте спокойно. Затем приложите ладони плотно к ушам и медленно помассируйте их по часовой стрелке. Делаем массаж в течение 1 минуты. Тело расслабляется, мы успокаиваемся и засыпаем.
На слайде также показываю оптимальный график сна в зависимости от времени подъема.
Хороших вам снов и будьте здоровы!
1 минута
24 июля 2024