172 подписчика
Как быстро уснуть? 3 проверенных способа и главные правила здорового сна
В последнее время часто слышу от знакомых, коллег и клиентов о проблемах со сном. Сложно заснуть и сам сон стал беспокойным и коротким, поэтому не удаётся восстановиться.
Можно говорить о влиянии внешних факторов, но вместе с тем мы можем регулировать своё состояние, чтобы это влияние минимизировать. К сожалению, не все знают как это делать, поэтому я решила поделиться несколькими рекомендациями.
Как быстро уснуть? 3 проверенных способа и главные правила быстрого засыпания и здорового сна.
Во-первых, важно понять причину плохого засыпания и исключить эти негативные факторы из своей жизни.
Это может быть:
✓ Нарушение ритма сна-бодрствования. Это может быть связано с режимом рабочего дня, переработками, частыми перелетами. Происходят сбои в синхронизации работы внутренних органов со светом, который является регулятором биологических ритмов. В результате чего организм путает день с ночью.
✓ Недостаточная физическая усталость. Если в течение дня тело не получило должной физической нагрузки, могут возникнуть проблемы при засыпании.
✓ Активная умственная деятельность и переутомление.
✓ Эмоциональное перевозбуждение, при котором у мозга уснуть быстро не получится без вашей помощи.
✓ Стрессы, повышенная тревожность, нервозность, депрессия, предчувствие опасности.
✓ Плохое питание (недоедание или переедание), малое употребление воды.
✓ Злоупотребление алкоголем или употребление успокоительных средст, которые вызывают привыкание и сбивают естественные ритмы организма.
Правила комфортного и быстрого засыпания и здорового сна:
1. Вставайте и ложитесь спать в одно и то же время. Ложиться лучше до 23:00.
2. Ваша постель должна быть удобной, комната проветрена, должно быть темно.
3. Правило 3+2. За 3 часа до сна закрываем на замок холодильник, а за 2 часа до сна выключаем телевизор, не используем гаджеты.
4. Возьмите хорошую книгу и почитайте её хотя бы 30 минут. Уровень стресса при чтении снижается на 60% и хороший сон вам будет обеспечен.
5. За 3 часа до сна ограничьте также употребление похитителей сна (крепкий чай, кофе, алкоголь, энергетики).
6. Все физические упражнения и тренировки заканчивайте также за 2-3 часа до того, как отправиться в постель.
7. Вспомните самые приятные моменты прошедшего дня и подумайте, какую ценность он вам принес. Пусть это будут даже самые небольшие события, но обязательно их отметьте.
8. Следите за температурой в спальне. Согласно последним исследованиям, оптимальная температура для сна - 18 °C.
9. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе не менее 30 минут, а лучше 1 часа. Это позволит мозгу в принципе лучше работать и меньше подвергаться стрессу.
10. Выключите весь свет в спальне, зашторьте окна, чтобы мозг понял - пора спать.
Чтобы добиться устойчивого эффекта выполнять эти правила следует на ежедневной основе. Пренебрегать ими можно только при получении устойчивого результата и то в исключительных случаях.
А тепе
2 минуты
24 июля 2024