25 подписчиков
Три простых упражнения при скелетно-мышечной (неспецифической) боли в нижней части спины.
Как я ранее писала ⛔️ НЕТ постельному режиму при острой боли в пояснице❗️❗️❗️
На первом месте в лечении боли - движения, лечебная физкультура.
Представляю три простых упражнения:
Упражнение N1
Можно выполнять и у проема двери 🚪или у надежно стоячей мебели. Если боль справа - наклоны влево, если слева - наклоны вправо, по 5-8 раз за один подход. Наклон длится 30 сек (считаем до 30), при этом спокойно дышим. Дыхание не задерживать❗️❗️❗️
Делать и на здоровой стороне. Начинать со здоровой стороны.
Упражнение N2
Очень хорошо подойдет тем, у кого скованность в пояснице в утреннее время.
Становимся лицом к стене, руки и ноги на ширине плеч, прогибаемся, «застываем» в таком положении на 10 сек (считаем до 10), потом спину выгибаем дугой и задерживаемся в такой позиции на 10 сек, при этом спокойно дышим. Не задерживать дыхание❗️❗️❗️
5-8-10 раз за один подход.
Упражнение N3
Становимся лицом к стене. Руки согнуты в локтях, ноги и в/к на ширине плеч, прогибаемся на 15 сек. Дышим спокойно.
В период обострения повторять упражнения столько раз, сколько сможете, но не менее 2/день. #больвспине #упражнениядляспины #лечебнаяфизкультурадля поясницы #больвпояснице #какснятьбольвспине #лечениеболивспине
Движение - жизнь!!! Живите без боли!!!
Смотрите упражнения в разделе «Видео»
1 минута
24 июля 2024