14 подписчиков
Вот десять рецептов, которые включают диетические продукты из списка и могут стать основой вашего рациона на каждый день недели:
1. Овсянка с Яблоками и Кориандром
Ингредиенты:
• Овсяные хлопья
• Яблоки
• Корица
• Мед
Приготовление:
1. Приготовьте овсянку согласно инструкции.
2. Нарежьте яблоки кубиками и обжарьте их с корицей.
3. Добавьте яблоки и мед к овсянке перед подачей.
2. Лосось на Гриле с Спинатом и Киноа
Ингредиенты:
• Филе лосося
• Спинат
• Киноа
• Лимонный сок
Приготовление:
1. Приготовьте киноа согласно инструкции.
2. Лосось приправьте лимонным соком и специями, запеките на гриле или в духовке.
3. Обжарьте спинат до мягкости.
4. Подавайте лосось с киноа и спинатом.
3. Греческий Йогурт с Ягода и Орехами
Ингредиенты:
• Греческий йогурт
• Ягоды (например, клубника или черника)
• Орехи (грецкие или миндаль)
Приготовление:
1. В миске смешайте греческий йогурт с ягодами.
2. Посыпьте сверху орехами.
4. Спинатный Смузи с Яблоком и Бананом
Ингредиенты:
• Спинат
• Яблоко
• Банан
• Вода или миндальное молоко
Приготовление:
1. В блендере смешайте спинат, яблоко и банан.
2. Добавьте немного воды или миндального молока и взбейте до получения однородной массы.
5. Киноа с Овощами и Лососем
Ингредиенты:
• Киноа
• Лосось
• Брокколи
• Морковь
Приготовление:
1. Приготовьте киноа согласно инструкции.
2. Приготовьте лосось на сковороде или в духовке.
3. Обжарьте брокколи и морковь до готовности.
4. Смешайте все ингредиенты и подавайте.
6. Брокколи, Запеченная с Чесноком и Лимоном
Ингредиенты:
• Брокколи
• Чеснок
• Лимонный сок
• Оливковое масло
Приготовление:
1. Нарежьте брокколи и выложите на противень.
2. Полейте оливковым маслом, добавьте измельченный чеснок и лимонный сок.
3. Запекайте в духовке при 180°C до золотистой корочки.
7. Овсяные Кексы с Яблоками и Грецкими Орехами
Ингредиенты:
• Овсяные хлопья
• Яблоки
• Грецкие орехи
• Мед
Приготовление:
1. Смешайте овсяные хлопья, нарезанные яблоки и орехи.
2. Добавьте мед и тщательно перемешайте.
3. Разложите массу по формочкам и выпекайте в духовке при 180°C до готовности.
8. Лосось с Греческим Йогуртом и Огурцом
Ингредиенты:
• Филе лосося
• Греческий йогурт
• Огурец
• Укроп
Приготовление:
1. Приготовьте лосось на гриле или в духовке.
2. Нарежьте огурец и смешайте с греческим йогуртом и укропом для соуса.
3. Подавайте лосось с соусом из йогурта и огурца.
9. Киноа-Салат с Овощами и Спинатом
Ингредиенты:
• Киноа
• Спинат
• Помидоры
• Огурцы
Приготовление:
1. Приготовьте киноа согласно инструкции.
2. Нарежьте помидоры и огурцы.
3. Смешайте все ингредиенты с спинатом и заправьте оливковым маслом и лимонным соком.
10. Спинатный Омлет с Греческим Йогуртом
Ингредиенты:
• Яйца
• Спинат
• Греческий йогурт
Приготовление:
1. Взбейте яйца и вылейте их на сковороду.
2. Добавьте шпинат и готовьте до тех пор, пока яйца не схватятся.
3. Подавайте омлет с ложкой греческого йогурта.
Эти блюда обеспечат разнообразное и сбалансированное питание, учитывая диетические продукты и их полезные свойства.
Приятного психологического аппетита!!!
2 минуты
24 июля 2024