6 подписчиков
Что делать, чтобы помочь себе уснуть летом?
Летняя бессонница — очень распространенное явление. Наш организм устроен так, что для засыпания температура тела должна снизиться. Прохлада способствует крепкому и полноценному сну.
Кроме жары, летом удлиняется световой день. А темнота важна для засыпания и выработки мелатонина. Если же в спальне не только жарко, душно, но еще и светло, то на крепкий сон можно не рассчитывать.
Как же с этим бороться?
Помимо очевидных советов про отключение всех источников тепла, проветривания помещения, штор блекаут, есть и еще несколько советов.
Выбирайте постельное белье из натуральных тканей. Также если обивка матраса выполнена из синтетики или чехол совсем не дышит, то таком случае стоит добавить на матрас плотную накладку из натуральных тканей — она не даст синтетике матраса подогревать вас снизу.
А теперь самый неочевидный совет. За несколько минут до сна нужно принять горячий душ в течение. Вы искусственно перегреетесь, и в ответ на такое воздействие активно запустятся механизмы терморегуляции, которые начнут приводить температуру к обычной. Температура тела опустится примерно на полградуса ниже, чем обычно. Этого хватит, чтобы инициировать процессы наступления сна.
1 минута
3 августа 2024