15 подписчиков
Баскетбольное исследование этого дня:
Команда Стендфордского университета.
Атлеты высочайшего класса. Середина сезона.
Добавили 2 часа сна в день .
В течении месяца:
процент штрафных вырос на 10%,
процент трех вырос на 10%, улучшилось время реакции
улучшилось психоэмоциональное состояние
Объясню, почему это огромные цифры.
В сезоне очень большая нагрузка на спортсменов. Например, у нас в суперлиге было такое - две тренировки в день 4 дня в неделю + две игры в неделю, в игровой день 2 тренировки + качалка. С сентября по апрель, выходные только на Новый год меньше недели. Я не говорю про перелеты и другой стресс.
Из-за таких нагрузок в ходе сезона атлеты в основном теряют форму и могут травмироваться, так как они работают на максимум, постоянно, без перерыва. Поэтому падение показателей является нормой. И развития как такового никто не ждёт, кроме лета. По этой же причине игровой возраст такой короткий, и начинать игроков заигрывать профессионально хотят настолько раньше, насколько возможно, конечно, учитывая готовность показывать уровень, но это другая история.
И рост в проценте в ходе сезона, аж на 10!!!, когда игрок уже показывает максимум, не первый год… это считается невероятным.
Многие делают ключевую ошибку и накидывают сон после 9ти утра, таким образом смещаются циркадные ритмы и сбивается качество сна, добавлять нужно либо днем, либо вечером. Но суть сейчас больше про качество восстановления. Потому что именно в процессе сна (восстановления) обрабатывается информация организмом (двигательная и эмоциональная) и происходят все процессы подготовки к дальнейшим нагрузкам, что напрямую влияет на твою игру и карьеру.
Какой вывод? Восстановление - ключ к прогрессу.
1 минута
3 августа 2024