28 подписчиков
ТОП-5 ИСТОЧНИКОВ БЕЛКА:
Хотите быть в тонусе и поддерживать мышцы? 💪 Белок – ваш незаменимый помощник!
Вот 5 суперпродуктов, богатых белком:
1. Индейка:
🍖Отличное нежирное мясо для наращивания и поддержания мышц.
🥩29 г белка на 100 г (для сравнения: в куриных грудках - 31 г).
🍗Богата витаминами группы B и цинком.
2. Рыба (лосось, тунец, треска):
🐠Не только белок, но и полезные омега-3 жирные кислоты для сердца.
🐟В среднем 20-25 г белка на 100 г (в зависимости от вида).
3. Яйца:
🥚Универсальный продукт, богатый белком, витаминами и минералами.
🍳Около 6 г белка на одно большое яйцо.
4. Бобовые (чечевица, нут, фасоль):
🫘Отлично подойдут вегетарианцам и веганам, богаты белком и клетчаткой.
🫛18-25 г белка на 100 г сухого продукта.
5. Греческий йогурт :
🇬🇷Богат белком и пробиотиками для отличного пищеварения.
🥄Также источник кальция.
🥛Около 10 г белка на 100 г.
Включите эти продукты в свой рацион и легко обеспечьте себя суточной нормой белка! 😉
Около минуты
2 августа 2024