33 подписчика
КАК ВЕСТИ СЕБЯ ЧЕЛОВЕКУ, ОКАЗАВШЕМУСЯ В
КРИЗИСНОЙ ИЛИ ЭКСТРЕМАЛЬНОЙ СИТУАЦИИ?
В каждой ситуации, которая является экстремальной или кризисной (например, Вы оказались в роли заложников или потерпели кораблекрушение) существует всего две стратегии поведения:
1. Сохранение спокойствия и ожидание разрешения ситуации.
2. Преодоление ситуации (например, поиск возможностей побега или переговоров с террористами).
Более безопасной в любой экстремальной ситуации является первая стратегия — стремление к сохранению спокойствия.
Так как в случае с террористами активные действия чреваты фатальными последствиями.
А при попадании в число жертв кораблекрушения паника, страх и другие избыточные эмоции изнуряют человека и вызывают развитие депрессии, что резко уменьшает шансы на выживание.
Кроме того, во многих других ситуациях, которые являются экстремальными (например, нахождение в неуправляемой толпе, нахождение в обесточенном вагоне метро в подземном туннеле и пр.) развитие состояний паники, страха, ужаса лишает человека возможности предпринять эффективные меры, необходимые для спасения себя и близких.
Человек, который впадает в такие состояния, утрачивает не только контроль над своим поведением, но и не способен адекватно воспринимать окружающую его действительность. И значит, риск погибнуть значительно возрастает.
КАК ДОСТИЧЬ СПОКОЙСТВИЯ, НАХОДЯСЬ В ЭКСТРЕМАЛЬНОЙ СИТУАЦИИ?
Чтобы сделать это наиболее эффективно, необходимо использовать закономерности, определяющие нашу реакцию в экстремальной ситуации:
1. во-первых, ситуация воспринимается органами чувств;
2. во-вторых, молниеносно неосознанно оценивается на предмет «опасности-безопасности»;
3. в-третьих, стремительно запускаются физиологические реакции, необходимые для приспособления к данной ситуации и появляются соответствующие эмоции, спектр которых зависит от оценки ситуации (например, если «опасно» - страх, если «безопасно» — спокойствие).
Физиологические изменения, развивающиеся в организме человека в экстремальной ситуации сформированы эволюцией и способствуют наилучшему выживанию.
И именно в этих реакциях сокрыты, как опасность разрушительных последствии, так и огромный потенциал приемов, которые повышают нашу устойчивость в экстремальных ситуациях.
САМОМОНИТОРИНГ
Необходимо мысленно «пройтись» по всему телу, задавая себе вопросы:
1. Как мои мышцы? Не напряжены ли?
2. В какой позе я нахожусь?
3. Какова моя мимика в данный момент?
4. Как я дышу?
При выявлении негативных признаков необходимо заняться их устранением:
1. постараться расслабить мышцы;
2. постараться изменить положение тела (если это возможно), сделав его более удобным;
3. нормализовать дыхание;
4. и т. д.
Человек, не пытающийся в экстремальной ситуации сохранить
или восстановить спокойствие, имеет меньшие шансы на без
болезненный выход из произошедшего.
Причина кроется в том, что избыточное волнение препятствует
принятию правильного решения.
И если беспокойство не уменьшается, а, наоборот, возрастает, то
риск истощения, развития депрессивных состояний и физических
заболеваний очень высок.
Стремление к сохранению спокойствия, установка на
преодоление, на выход из экстремальной ситуации способствуют
мобилизации внутренних ресурсов и обеспечивают выход из
малоприятных обстоятельств с наименьшими потерями.
Автор: Т.Ю. Синицына
Успей записаться на курс Татьяны Юрьевны Синицыной!
Подробнее с темами курса Синицыной Т. Ю. можно узнать по ссылкам.👇
Обратите внимание! Цена перед началом обучение поменяется, СЕЙЧАС ранняя стоимость!
3 минуты
2 августа 2024