154,5 тыс подписчиков
В современном ритме жизни тревожность — одна из самых частых проблем. Рассказываем, как справиться с ней самостоятельно.
• Создайте дистанцию между собой и тревожными мыслями
Часто тревожность связана с бесконечными мыслями о той или иной ситуации. Рационализируйте их: начните фразу с конструкции «Я думаю, что...», а затем проанализируйте, почему вы размышляете именно так.
• Используйте упражнения, которые «заземляют»
Тело всегда реагирует на тревожные мысли. Смягчить влияние поможет простое упражнение: расставьте ноги на удобном расстоянии и наклонитесь вперед. Постойте так минуту.
• Контролируйте дыхание
Тревожные мысли превращаются в цикл, когда реакция организма на сложную ситуацию вызывает еще больший стресс. Разорвать «порочный круг» помогут дыхательные упражнения.
• «Запланируйте» тревогу
Выделите час в расписании (лучше не перед сном), когда вы разрешаете себе беспокоиться столько, сколько хочется. И если вас настигают тревожные мысли, просто вспомните, что для них есть специальный слот
• Побеждайте свои страхи
Когда вы сталкиваетесь со страхами лицом к лицу и ничего плохого не происходит, создается эффект нарушенных ожиданий. Такие ситуации «учат» мозг меньше тревожиться.
• Занимайтесь спортом
Физические упражнения влияют не только на тело, но и на мышление. Ученые считают, что тренировки улучшают настроение, предотвращают риск развития депрессии и тревожных расстройств.
• Снизьте количество потребляемого кофеина
Кофеин — психомоторный стимулятор, который активизирует мозг и блокирует аденозин — химическое соединение, регулирующее дыхание и давление. Поэтому тревожным людям лучше его избегать.
• Разберитесь в отношениях с тревогой
Если считаете, что тревога — неотъемлемая часть жизни, то поддаться страху очень легко. Если же вы осознаете, что такое состояние мимолетно, у вас появляются силы и конструктивные решения, чтобы с ней справиться.
1 минута
20 июля 2024