339 подписчиков
☄️Проблемы с пищевыми привычками влияют на физическое и ментальное здоровье.
5 простых советов, которые помогут контролировать свой рацион.
1️⃣Планирование. Заранее составьте меню на неделю, включая основные блюда и перекусы. Старайтесь использовать новые продукты и выбирать легкие рецепты.
2️⃣Заготовки. Позаботьтесь о том, чтобы в запасе всегда были крупы. Их используют в качестве гарнира или основы для салатов. Делайте заготовки для обеда заранее, если следующий день обещает быть загруженным. Храните орехи, фрукты и другие перекусы под рукой.
3️⃣Психологические приемы. Тарелки и чашки маленького размера визуально делают порцию больше. Таким образом, это дает возможность съесть меньше. Ешьте медленно, наслаждайтесь едой. Уберите гаджеты и книги. Во время пауз кладите приборы на стол. Учитесь чувствовать момент насыщения.
4️⃣Поход в магазин на сытый желудок. Голодным человек покупает более калорийные и менее полезные продукты. А также этот способ сохранит бюджет от компульсивных покупок. Поэтому перекусывайте и составляйте список перед походом в магазин.
5️⃣Дневник питания. Чаще он нужен даже не для подсчета калорий. А для того чтобы следить за своим рационом и наглядно следить за качеством потребляемой еды. Аккуратно вносите каждый прием пищи и количество жидкости.
Формирование пищевых привычек начинается с малого. Питание не должно сопровождаться стрессом или восприниматься как нечто враждебное. Пища – это удовольствие. И сбалансированное питание обязательно должно приносить радость.
1 минута
19 июля 2024