873 подписчика
В след за жаркой погодой в Москву приходит похолодание 🧊
Расскажу подробнее, как понижение температуры влияет на наш организм и как подготовить себя к этому 👇🏻
При понижении температуры окружающей среды на несколько градусов, казалось бы, ничего страшного, передохнем от жары, но мы не всегда успеваем к этому подготовится.
А именно, сменить одежду на более теплую, или мы уехали утром было жарко, а вечером, выйдя из офиса, резко похолодало, и у нас нет с собой теплого кардигана.
При понижении температуры на несколько градусов мы ощутим это как прохладу. Организму важно сохранить тепло внутри, чтобы поддерживать стабильную внутреннюю температуру. Для этого у организма есть специальные механизмы ⚙️
Каждый ощущал дрожь в теле во время холода – это сокращения мышечных волокон для выработки тепловой энергии и поддержания внутренней температуры. Это сокращения идут параллельно с сужением сосудов под кожей, чтобы тело не отдавало тепло и сохраняло его для своей работы.
В организме также есть другая система отопления в виде ускорения метаболизма, которая увеличивает метаболизм без сокращения мышц. Обе стимулируются, когда температура окружающей среды падает.
Таким образом, мы можем поддерживать тепло в организме стабильным 36,6 даже в более холодной окружающей среде. Безусловно, в определенных пределах, пока у вас достаточно энергии ⚡️
Резкие перепады температуры могут вызвать дискомфорт и не только. Резкое падение температуры может привести к тому, что воздух станет более сухим, что, в свою очередь, ослабит слизистую оболочку наших дыхательных путей и сделает нас более восприимчивыми к инфекциям. Респираторные вирусы также испытывают трудности с репликацией при более высоких температурах, поэтому в более холодную погоду они с большей вероятностью будет распространяться и вызывать респираторные инфекции 🦠
В результате резкое падение температуры может повысить восприимчивость человека к простуде или другой респираторной инфекции.
По данным нескольких исследований, изменения температуры также могут вызывать головные боли и боли в суставах, что связано с изменением и атмосферного давления, что всегда сопровождает изменение температуры.
Например, исследование 2015 года показало, что погодные условия, такие как температура, влажность и атмосферное давление, были в значительной степени связаны с болью в суставах у пожилых людей с остеоартритом, так как меняется давление внутри суставных сумок. А исследование 2019 года с более чем 13000 участников показало, что более высокая относительная влажность и скорость ветра, а также более низкое атмосферное давление были связаны с повышенной выраженностью боли у людей с хроническими заболеваниями, ассоциированными с болевым синдромом.
У нас на лице есть разные пазухи, и, если эти пазухи расширяются или уменьшаются в размерах, давление внутри них нарастает, что может вызывать у нас ощущение головной боли. Кроме того, изменения в кровотоке, связанные с изменениями температуры, могут вызывать головные боли 🤕
Советы по адаптации к резким перепадам температуры
📍Чтобы адаптироваться к резким перепадам температуры, рекомендуется постепенное закаливание. Это можно сделать дома используя контрастный душ каждое утро.
📍Второй важный совет — одеваться соответственно новой температуре. Выходя из дома, смотрите прогноз погоды и, если к вечеру обещают похолодание — возьмите с собой теплый кардиган.
📍Важным для поддержания нашего иммунитета является достаточный и здоровый сон, так как мелатонин оказываем мощное иммуностимулирующее действие на организм и поможет нам справиться с перепадами температур и противостоять инфекциям.
Важно помнить, что пожилые люди и дети больше всех подвержены риску перепадов температур, особенно летом. Людям из этих групп высокого риска важно принимать дополнительные меры предосторожности во время колебаний температуры, например, пить достаточно жидкости в жару и избегать длительного воздействия холодной температуры.
Если остались вопросы, то задавайте в комментариях, обязательно отвечу.
Всегда ваша Светлана Каневская
3 минуты
17 июля 2024