12 подписчиков

Диафрагмально-висцеральная гимнастика.

Часть 2.

Гимнастику можно выполнять из исходного положения стоя или сидя на стуле. Если вы делаете ее из положения стоя – ноги на ширине плеч, из положения сидя — ноги разведены, согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Руки выпрямлены в локтевых суставах, упираются чуть выше колен. Спина прямая, немного наклонена вперед.

1 этап. Делаем глубокий вдох. Вдох разделяем на четыре этапа – вначале наполняется низ живота, далее средняя часть, далее область подреберий-диафрагмы, далее грудная клетка. Полностью вдохнув (но не сверхсильно) задержите на 1-2 секунды дыхание. В этот момент попытайтесь полностью расслабиться. Прямые руки на коленях позволяют вам держать позвоночник и каркасность грудной клетки.

2 этап. Делаем полный выдох. На выдохе голова немного наклоняется вперед. Выдох делается в обратном порядке так же в четыре этапа – грудная клетка, подреберья, середина живота, низ живота. После полного выдоха задержите дыхание на несколько секунд.

3 этап. Во время задержки дыхания – попробуйте сделать несколько дыхательных движений полной грудью, но без воздуха, расслабив при этом мышцы живота. Во время этих псевдо дыхательных движений диафрагма будет усиленно сокращаться – опускаться и подниматься. Сделайте 4 дыхательных движения (не набирая воздуха, на задержке!) диафрагмой. Эти движения можно делать достаточно быстро, на счет 1-2-3-4 (на каждое псевдодыхание по 1 секунде).

4 этап. Продолжая задерживать дыхание на выдохе, сделайте 4 быстрых толчковых сокращений низа живота по направлению вверх. За счет мышц брюшного пресса вы вначале напрягаете верхнюю, среднюю нижнюю часть живота, а затем делаете сильный толчок низом живота вверх. Создается ощущение, что волна движения идет вначале медленно вниз по передней поверхности живота от подреберий к нижнему краю, а затем быстрой внутренней волной возвращается наверх к диафрагме.

Повторите упражнение от 1го к 4му этапу. Всего можно сделать 4-8-16 или более циклов.

Упражнения гимнастики будут эффективны, если их делать утром натощак или по крайней мере через 3-4 часа после еды.

После выполнения гимнастики не стоит сразу есть или пить жидкость.

С заботой о вашем здоровье

врач остеопат

Андрей Леоненко

Сайт

http://osteomedpro.ru

Канал в Telegram

https://dzen.ru/id/624638d1991c654e1bf74658

Инстаграм

http://instagram.com/osteomedpro