28 подписчиков
Правильная осанка: влияние на здоровье и как улучшить.
Почему важна правильная осанка? Как ее поддерживать?
♦️ Держать спину прямо — это не только красиво, но и ключ к здоровью. Правильная осанка улучшает работу дыхательной и пищеварительной систем, снижает риск хронических болей в спине и суставах, а также положительно влияет на наше психоэмоциональное состояние.
🔵 Как узнать, что у вас неправильная осанка?
✅ Наличие боли в спине и шее.
✅ Неравномерный износ подошвы обуви.
✅ Сутулость, выпячивание живота вперед в виде утки, неравномерная высота плеч.
И также вы можете проверить свою осанку таким образом:
Станьте спиной к стене так, чтобы касаться ее пятками, ягодицами, плечами и затылком. Если это сделать трудно - высока вероятность, что у вас есть проблемы с осанкой.
🟣 Как улучшить осанку?
📍 Настрой рабочего места: Убедитесь, что ваше рабочее место адаптировано под вас: монитор на уровне глаз, высота стола и стула должна быть комфортной с наименьшей нагрузкой на мышцы, стул поддерживает спину, голова должна быть в нейтральном положении, не наклоняться вперед, ноги плотно стоят на полу.
📍 Делайте перерывы для разминки каждый час при длительном сидении. Используйте приложения или таймеры для напоминания об этом.
📍Осознавайте свою осанку во время ходьбы и стоянии. Старайтесь держать спину и голову прямо. Также не забывайте контролировать свою осанку при сидении.
📍Упражнения на укрепление позвоночника и мышц спины: ходьба, зарядка ,плавание, а также специальные физические упражнения (о них подробнее расскажем отдельно)
📍Поможет улучшить осанку также ортопедические матрасы, подушки, стулья и кресла.
📍И конечно вы всегда можете обратится за профессиональной оценкой осанки к специалистам, где вам также подберут индивидуальный план лечения, включая упражнения, ортопедическую обувь и прочее.
🟢 Медленные, но уверенные шаги к улучшению осанки не только сделают вас здоровее, но и добавят уверенности в себе.
💖 Начните с малого, и вы почувствуете разницу.
Подписывайтесь на наши соцсети:
📺 YouTube
📺 Rutube
📝 Дзен
1 минута
16 июля 2024