11 подписчиков
Как дорого обойдётся вам ЗОЖ и какой капитал понадобится, чтоб обеспечить себя на пассиве? ❤️🩹
Знаю, вы долго этого ждали, но, к большому сожалению, когда я хотел использовать функцию «поиск решения», чтоб найти оптимальный рацион с помощью Excel - он красиво послал меня на 3 буквы и мне пришлось через другой сервис играться со всеми граммовками продуктов. Хотя тут понять программу всё-таки можно - 178 разных продуктов вряд ли бы он осилил с кучей изменяющихся ячеек (P.S. - у меня Excel 2007).
В итоге я с огромным трудом смог вручную настроить питание, при котором среднестатистический человек может получить норму всех основных элементов (разные белки, полезные жирные кислоты, клетчатка, витамины, минералы и аминокислоты) без превышения верхнего допустимого предела (кроме кобальта, хотя его избыток у здорового человека должен с мочой выводиться) + не нарушить балансы между теми же Омега-3 и Омега-6 (соотношение в пределах с 1:2 по 1:4) и другие моменты. Ну и самое важное условие - достичь норм всех элементов с как можно меньшим количеством калорий.
На фото 1 вы можете посмотреть названия продуктов (столбец 1) и сколько грамм нужно для рациона и какая калорийность у каждого в зависимости от массы еды. Если всё сложить, то получится 1907 ккал, что вполне нормально для более-менее активного человека, но, на мой взгляд, многовато для ребят, которые весь день «пашут» в офисе и ведут сидячий образ жизни. И да, белка тут хватает даже для тех, кто хочет накачаться - тоже огромный плюс, если время позволяет делать любые силовые тренировки хотя бы по 1-2 раза в неделю (можно даже без железа, чисто на турнике со своим телом).
А теперь глянем по финансам 🤑
Для этого я составил отдельную Google Таблицу, где рассчитал стоимость оптимального рациона на 1 день (к сожалению, без учёта термической обработки еды, но да ладно). Цены на продукты я брал из Пятёрочки, а если не было их там, то из Метро. Ну и дальше тупо умножил на 365 дней в году и поделил на 12 - это у нас и будут ежемесячные расходы на ЗОЖ (для тех, кто тоже, как и я, решил внатурашку набрать себе массу - расходы на креатин и качалку не будут фигурировать в расчётах).
Что же касается ставки вывода средств на пассивном доходе, то в среднем акции мира приносили 5% годовых за вычетом инфляции, но у РФ этот % должен быть выше из-за большего уровня риска. При этом, не стоит забывать, что на пассиве вы не будете сидеть в 100% акций, поэтому ожидаемую доходность надо бы занизить, так что предлагаю настроить ставку ≈ 4% - это будет уже справедливо.
Получилось, что в среднем такое питание без учёта расходов на готовку и масло будет стоить 686 рублей в день или почти 21 тысячу рублей в месяц (уж точно не 10-15 тысяч, о которых мне писали в комментах). Сказать, что дорого - трудно, так как в принципе для большинства людей вполне себе доступные продукты. Но если сравнивать с корзиной по ИПЦ - выходит дороже, естественно (как минимум, из-за рыбы). Получить те же калории можно дешевле из выпечки и фастфуда - вот только качество будет страдать и из-за нехватки элементов с возрастом появятся разные проблемы.
2 минуты
16 июля 2024