11 подписчиков
Обговорим нюансы рациона 📝
Ясен пень, что обычный человек не сможет питаться каждый день одними и теми же блюдами, но по факту ничего не мешает самому попробовать составить несколько разных таких планов питания и проверить их на КБЖУ + микро и макроэлементы. Делал я всё это через приложение «Мой здоровый рацион» на iOS, а для этого нужно всего лишь купить минимальную подписку на полгода за 590₽ (это чтоб видеть химический состав) и дальше поиграться (благо, что у сервиса нет автопродлевания).
Таким образом, можно превратить скучный рацион в что-то более-менее приличное. И вот на этом моменте можно заметить пару интересных закономерностей относительно ПП:
1️⃣ в оптимальном рационе полностью отсутствует фастфуд, алкоголь, а также любая табачная и никотиносодержащая х**ня (электронные курилки тоже);
2️⃣ количество простых углеводов в рационе сведено к минимуму, ну и сладостей так вообще нет, ибо их полезность на каждую единицу ккал просто ничтожна мала;
3️⃣ основа правильного рациона - это вообще не углеводы, как рекомендует большинство горячих sexy девочек-нутрициологов в инстаграм (стройная фитоняшка ≠ хорошее здоровье), а белки, незаменимые жиры (включая Омега-3) и аминокислоты вместе с клетчаткой. При этом, люди почему-то боятся именно жиров из нормальных продуктов, таких как орехи, яйца, мясо, творог и рыба, хотя по факту именно они самые полезные и питательные (а в сочетании с овощами вообще супер);
4️⃣ многие, кто вообще не в курсе исследований, сейчас в комментах напишут, что если каждый день есть по 4 яйца, то потом будут проблемы с холестерином, хотя по факту было не раз доказано, что холестерин из самой обычной еды (конечно, при отсутствии некоторых редких заболеваний) не влияет негативно на уровень в крови (в яйцах же он полезный) и помогает выводить вредный холестерин (что уж говорить - мужчина, который годами ел по 25 яиц в день, имел нормальные показатели, а из группы людей с 5 яйцами в день после исследования не было получено избытка холестерина ни у одного здорового участника).
✔️ Сразу говорю, что исследование не является ни финансовой, ни тем более медицинской рекомендацией.
Я сам по себе на медик, хотя в этой теме давно, и всего лишь делюсь своими интересными наблюдениями, основанными на математике и ВООБЩЕ НЕ УЧИТЫВАЮЩИМИ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ПАРАМЕТРОВ, включая активность в течение дня, генетику, уровень дохода и психологию (и да, последний фактор зачастую самый решающий, так как мы люди).
Питаться оптимально или остаться при своих - это дело каждого. Главное, чтобы конечное решение было принято взвешенно, а при недостатке личного опыта и использовании любых БАДов обязательно присутствовал врач. Но всё-таки отдам должное - свою задачу я выполнил, «среднюю по больнице» (стоимость ЗОЖной корзины и капитал на пассивный доход) найти удалось.
А от вас я жду как можно больше 🔥, если было очень интересно, и пишите в комментах, стоит ли мне сделать ещё сравнение инфляции по нашей ЗОЖной корзине с ИПЦ по Росстату (ммм…) и фастфудно-алкогольно-курительным рационом среднего россиянина?
2 минуты
16 июля 2024