Начните с удержания Бандх на 10 сек, доведите до 60 сек за неделю. И тогда вы уже готовы делать Асаны. Комплекс подготовлю для вас. Пока на этой неделе всё время расписано по часам - занимаюсь и персонально, и веду группы😊