1426 подписчиков
Мои тренировки. Часть 20. Тренировка подтягиваний и про мой эксперимент
План был такой:
70 кг - 2 пх по 1
65 кг - 2 пх по 2
50 кг - 2 пх по 8
30 кг - 1 пх на 17
Свой вес - 1 пх на 25
В этот раз турник пошел очень хорошо, несмотря на то что день был очень насыщенный у меня поездками и всякими делами. Сделал план без особого настроя и чрезмерных усилий.
Так же поработал над ногами в тренажерах, выполнял махи с гантелями на среднюю порцию дельтовидной, выполнял пронацию на нижнем блоке с ручкой "дудка" от rukanog.
Кстати, сейчас уже почти как 2 года я не пью абсолютно никакое спортивное питание. Ни аминокислоты, ни креатин, ни мультивитаминов и тд. Провожу некий эксперимент над собой. Из поддержки для организма - применяю акупунктуру по классической китайской медицине, применяю фитотерапию (тоже китайская медицина). Из последних изменений - стал посуше, вес снизился с 80 кг до 76.5, при этом силовые остались на таком же уровне и растут потихоньку.
Конечно, если сравнивать с пиком моей формы, сейчас форма на брусьях другая: по силе чуть хуже, а в выносливости наоборот ощутимо круче. Ну это связано просто с изменением приоритета в развитии силовой выносливости, нежели чистой силы. А вот на турнике форма стала хуже в обоих аспектах - и в силе и в силовой выносливости (хотя например с весом собственного тела остались те же результаты - 45 подтягиваний). Если читали мои посты раннее, то это связано с тем, что на полгода я исключал подтягивания с доп весом и вот только только восстанавливаю форму, но восстановление идет медленнее, так как всего лишь 1 тренировка в неделю, а на пике формы я делал 2-3 тренировки за 10 дней, они были более короткие, но я использовал много разных режимов и, конечно, это давало свои плоды.
Общий приоритет по жизни сейчас не на тренировках, именно поэтому всего 2 тренировки в неделю - в удовольствие. 2 тренировки в неделю, если они построены правильно, все равно будут давать прогресс, просто он будет не такой быстрый, но мне это и не надо. Я никуда не тороплюсь. Желаю всем кайфовать от занятий спортом, а не рвать булки ради недостижимого пика, который все равно очень быстро окажется позади, а здоровье уже не вернете. Занимайтесь с умом ;)
Всем продуктивных тренировок и без травм ! Кстати, занимательный факт - у меня не было ни одной серьезной травмы с 2015го года, а это уже почти 10 лет тренировок без травм! Были пару мелких травм, которые я решал в пределах 1-2 недель.
2 минуты
16 июля 2024