39,4K подписчиков
Лето — время увеличения запасов витамина D, который необходим для усвоения кальция и фосфора, крепкого иммунитета, работы щитовидной железы, нормальной свертываемости крови и многих других процессов в организме.
С другой стороны, жара и ультрафиолет — факторы, которые могут приводить к фотостарению, обезвоживанию, повышению риска рака кожи, образованию тромбов. Где «золотая середина» между пользой и вредом? Как загорать без вреда для здоровья?
Вот основные рекомендации:
— Отмерять дозу — загорать в утренние и вечерние часы через 1-1,5 часа после еды или за час до нее.
— Выбирать места для загара, где нет ветра, который несет обманчивую прохладу и увеличивает риск перегрева, теплового удара.
— Не допускать обезвоживания и пить достаточное количество жидкости.
— Увеличивать время нахождения на солнце постепенно, начиная с 5-10 минут на открытом месте, постепенно добавляя еще 5-10 минут с каждым разом. Максимум — нахождение на солнце 1-2 часа в день (в зависимости от типа кожи) с перерывами на отдых в тени по 15 минут каждые 30 минут.
— Применять средства с SPF 30-50 с химическими и физическими фильтрами для защиты от ультрафиолета. Обновлять защиту каждые 2 часа при нахождении на солнце или после купания.
— Носить закрытую легкую одежду — рубашки, брюки, длинные шорты, головной убор.
— Защищать от солнца глаза солнцезащитными очками — ультрафиолет может вызвать помутнение хрусталика и катаракту.
— Увлажнять кожу после загара.
— Периодически осматривать кожу и родинки. Если родинка меняет цвет, растет, стала ассиметричной, «мокнет», травмируется, кровоточит — это повод показать ее врачу-дерматовенерологу.
Каких рекомендаций придерживаетесь?
2 дня назад