810 подписчиков
Сколько нужно спать, чтобы долго жить?
🔫На связи доктор Гончарова
Сон необходим для физического и психического здоровья. Потеря или нарушение продолжительности сна влечёт за собой нарушение функции различных органов и систем.
Как сказывается длительность сна на общей продолжительности жизни и смертности?
Было проведено несколько клинических исследований, вот результаты⬇️
1️⃣Исследование: 5322 женщин и мужчин от 20 до 67 лет. Период наблюдения - 11,9 лет. Смертность у мужчин со сном больше или меньше 7-8 часов была выше вдвое, чем у мужчин со сном 7-8 часов. У женщин такой взаимосвязи не было обнаружено.
2️⃣Исследование: 104010 женщин и мужчин от 40 до 79 лет. Период наблюдения - 2 года. Средняя продолжительность сна составила 7,5 часов для мужчин и 7,1 часов для женщин. Сон короче или длиннее 7 часов был связан со значительным увеличением риска смертности от всех причин.
3️⃣Исследование: 1,1 миллион женщин и мужчин от 30 до 102 лет. Лучшие показатели выживания были среди тех, кто спал 7 часов в сутки. Те, кто спал 8 часов или более имели больший риск общей смертности, как и те, кто спал 6 часов или меньше.
4️⃣Исследование: 21268 близнецов в возрасте ≥18 лет. Повышенный риск общей смертности наблюдался как в группе короткого сна (<7 часов в сут) у мужчин и у женщин, так и длинного сна (>8 часов в сут).
➡️ Вывод:
Сон как менее 6, так и более 9 часов в сутки ассоциируется с повышенным риском общей смертности. Причина такой зависимости ещё не установлена.
#про_сон
1 минута
14 июля 2024