395 подписчиков
Денчик рассказал ещё несколько моментов о питании на старте. На эту тему можно говорить бесконечно. Тем более, что на последних стартах ученики школы задавали вопросов.
1. Основное топливо, на котором спортсмен бежит длительную дистанцию, это жиры (липиды). Даже в самом захудалом дистрофике жиров на безостановочный бег более 3 суток.
2. В чем же проблема? Почему заканчивается энергия? Жиры горят в топливе углеводов. Закончились углеводы, погасла печка растопки жиров (липидов). Следствие - падает скорость и волной накапливается усталость.
3. А вот углеводов в организме ограниченное количество. Они содержаться в мышцах, количество определено вашим углеводным депо, и часть содержится в печени в виде гликогена. Когда в мышцах заканчиваются углеводы, то на помощь приходит печень.
4. Есть много людей, любящих себя истязать и мучить. Это ещё один вид мазохизма - бегать натощак, ни какой пользы он вам не принесёт. Увы, так устроен наш организм. Думая, что бегая голодным, вы разгоните жировой метаболизм, вы ошибаетесь - так это не работает. Напомню, жиры горят в углеводах, так что лучше разгонять жиры с углеводами. А бегая голодным, вы только сильнее себя истощите.
5. Следуйте другим путём, тренируйте свой организм переваривать большее количество углеводов. Это позволит вам дольше поддерживать максимальную скорость.
Организм спортсмена любителя готов освоить 60-70 г углеводов в час.
Продвинутого спортсмена - 90 г/час
Профессионального спортсмена 120+ г/час
6. У каждого организма свои предпочтения. Найдите своё питание. Это могут быть гели, бананы, кусочки сахара, карамели, детское питание, жидкие гели "beta fuel". Употребляйте питание на пробежке, используйте это как элемент тренировки.
7. Что не стоит делать? Есть спортивное питание раздаваемое на забегах. Может оказаться, что вы никогда не пробовали этого производителя, и ваш финиш случится в синей кабинке.
8. Что стоит делать? Брать на забег своё питание из расчёта воспринимаемых углеводов в час. Хватайте бананы обеими руками. Скорее всего, вы их пробовали и проблем с ними не будет. Если только у вас нет на них аллергии.
Всем удачных стартов🤝 сезон в самом разгаре 🏃♂️
12 июля