390 подписчиков
Как перестать прокрастинировать и начать жить
⠀
Прокрастинация — как черная дыра — засасывает время, энергию и мечты. Мы откладываем важные дела на потом, занимаясь пустяками, и чувствуем себя виноватыми, но не можем начать действовать.
⠀
Как жить полноценной жизнью?
⠀
1️⃣ В чем причина
⠀
Часто прокрастинация скрывает более глубокие проблемы: страх неудачи, неуверенность в себе, отсутствие мотивации.
⠀
✅ Поймите, что стоит за вашим желанием откладывать дела, и найдите способы решить эти проблемы.
⠀
2️⃣ Разбейте большие задачи на более мелкие
⠀
Когда перед вами стоит громадная задача, ее даже не хочется начинать 🥺
⠀
3️⃣ Создайте график и придерживайтесь его
⠀
4️⃣ Устраните отвлекающие факторы
⠀
✅ Выключите телефон, закройте социальные сети, найдите спокойное место для работы.
⠀
5️⃣ Вознаграждайте себя за достижения
⠀
✅ Это может быть что-то небольшое: чашка кофе, прогулка на свежем воздухе, просмотр фильма.
⠀
6️⃣ Используйте технику «Pomodoro»
⠀
✅ Работайте по 25 минут, затем делайте 5-минутный перерыв.
⠀
7️⃣ Создайте ритуал
⠀
Что поможет настроиться на работу: медитация, музыка, лёгкая пробежка.
⠀
8️⃣ Не бойтесь просить о помощи
⠀
Если не получается справиться с прокрастинацией в одиночку, обратитесь к психологу или коучу.
⠀
9️⃣ Не сдавайтесь
⠀
В некоторые дни будет легче, в другие — труднее. Продолжайте двигаться вперед хотя бы понемногу.
⠀
Поделитесь в комментариях, что вам помогает преодолевать прокрастинацию?
1 минута
12 июля 2024