10 подписчиков
Во время беременности многие женщины сталкиваются с варикозным расширением вен, но это не значит, что нужно отказываться от физической активности. Наоборот, подходящие упражнения могут существенно улучшить состояние.
🧘♀️ Йога — отличный способ расслабиться и уменьшить усталость. Асаны помогут снять напряжение.
🏊♀️ Плавание и аквааэробика — вода создаёт благоприятное давление, облегчает напряжение в ногах, спине и пояснице, способствуя нормализации кровообращения.
🤸♀️ Лечебная гимнастика — комплекс упражнений, разработанный флебологом, можно выполнять дома. Вот несколько примеров:
• Сидя на стуле, поднимите сначала носки, не отрывая пятки от пола, а затем — только пятки, 20 повторов каждого движения.
• Встаньте со стула и сядьте, выполните 20 раз.
• Ходите по дому босиком, сначала на носках, потом на пятках, до появления усталости.
• Делайте упражнение «Велосипед», лежа на спине, не более минуты.
• Стоя, медленно поднимитесь на носки, одновременно вдыхая и вытягивая руки вверх. Затем, выдыхая, мягко вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.
💡 Эти упражнения не только улучшат венозный кровоотток и сделают стенки сосудов более эластичными, но и помогут минимизировать тяжесть и отечность в ногах.
Обязательно проконсультируйтесь с флебологом перед началом занятий, чтобы подобрать идеально подходящий вам вид активности. Помните о необходимости поддержания активного образа жизни во время беременности для здоровья вен и общего благополучия!
1 минута
22 июля 2024