1 подписчик
Хронотипы по шкале Бреуса
Бреус Майкл - клинический психолог. В своей книге «Всегда вовремя» он рассказывает о том, как составить свой распорядок дня. Опираясь на собственные биологические ритмы, каждый человек сможет выбрать свой идеальный распорядок дня. По мнению Бреуса это не только "совы" и "жаворонки", привычные нам ранее, у него их существует четыре: Львы, Медведи, Волки и Дельфины. Каждый вид имеет собственный ритм для пробуждения, режим сна и пика продуктивности.
«Львы».
Способны просыпаться без будильника с 5:30 до 10 утра, лучшее время для отхода ко сну - до 22:30. Пик продуктивности - с 10 до 17 часов.
«Медведи».
Им лучше просыпаться с 7 до 11 утра, отход ко сну стоит планировать не позднее, чем на 23:00. Пик продуктивности - с 11 до 18 часов.
«Волки».
Просыпаться им очень тяжело - с 7:30 до 12 часов,
легко уходят спать в 00:00. Продуктивно работают до 20:00.
«Дельфины».
Представители этого типа с беспокойным режимом сна, часто страдающие бессонницей. Даже при позднем подъеме они могут легко заснуть обратно. Пик продуктивности - с 10 до 18 часов.
Это не призыв, чтобы жить согласно этим режимам, скорее инструмент, чтобы внедрить похожий режим для большей продуктивности. Более подробные хронотипы можно узнать из книги «Всегда вовремя» Майкла Бреуса или пройдите онлайн-тест.5
Aliya Kuchekbaeva
1 минута
22 июля 2024