1 подписчик
Правильный и сбалансированный рацион питания
Завтрак (400-450 ккал):
- 2 яйца, приготовленных на пару
- 50 г овсянки, приготовленной на воде или молоке
- 1 ломтик цельнозернового хлеба
- 1 яблоко
Второй завтрак (150-200 ккал):
- 1 стакан нежирного йогурта
- 1 банан
Обед (500-550 ккал):
- Тарелка овощного салата (огурцы, помидоры, листовая зелень) с оливковым маслом
- 150 г отварной курицы или рыбы
- 150 г отварного картофеля или бурого риса
- 1 апельсин
Полдник (150-200 ккал):
- Горсть миндаля или грецких орехов
- 1 стакан кефира
Ужин (400-450 ккал):
- Тарелка овощного супа (морковь, лук, капуста)
- 120 г запечённой говядины
- 150 г отварных овощей (брокколи, кабачки)
- 1 небольшой ломтик цельнозернового хлеба
Дополнительно в течение дня:
- Вода - не менее 1,5-2 литров
- Травяные чаи, зеленый чай
- Сезонные фрукты
Такой рацион обеспечивает организм сбалансированным количеством белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Он поможет поддерживать здоровье, энергию и достичь желаемых результатов, будь то похудение или поддержание оптимального веса.
Около минуты
23 июля 2024