4 подписчика
🥹Срывы в питании. Мои наблюдения.
📌1 причина - мало калорий на завтрак.
У меня ни разу не было срыва, если я начинала день с плотного завтрака. И здесь каждый раз вспоминаю пословицу: завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу.
Я не любитель делиться едой ☺️Но из пословицы можно взять суть: самый калорийный прием пищи - завтрак, чуть менее калорийный - обед и самый лёгкий - ужин.
Пример распределения на 1500 ккал в сутки: завтрак - 700, обед - 500, ужин - 300.
Если у тебя есть смарт-часы, то ты знаешь, что за ночь организм потратил энергию; нужно ее восполнить утром и дать немного дровишек на дела до обеда😎 Вот, например, в комментарии фото моих часов в 5 утра. Как видишь, на 300 и меньше мне уже не поесть🙂
📌2 причина - калорийный, но небольшой по объёму завтрак.
Можно съесть два бутерброда, конфетку и сойти с ума от голода уже через час. А можно на те же калории съесть хорошую порцию монастырского геркулеса и будет волшебно. Особенно если добавить молоко, банан и киви - нелюбимая всеми каша тут же превращается в шедевр 😋
📌3 причина - отсутствие небольших сладких радостей.
Я тоже ем конфеты и печенье. Просто протеиновые. Мои любимые на фото. Разрешаю себе одну в день, и две в день тренировки 😇
Вот эти 3 пункта точно тебя спасут от "хочется съесть чего-то гадкого и вредного".🙃
1 минута
8 июля 2024