39 подписчиков
Сможет ли средняя девушка накачать себе попу и в принципе набрать мышечную массу.
Давай сначала рассмотрим что ограничивает набор массы у обычной женщины без какой-то уникальной генетики, когда растёшь несмотря ни на что:
1) Здоровье. Если у тебя проблемы с гормонами, тяжёлые болезни, ты восстанавливаешься после операций, и тд. - то скорее всего путь к набору массы закрыт, пока не решишь эти проблемы.
2) Питание. Если всё норм со здоровьем, но у тебя скудный, несбалансированный рацион - путь к набору массы также закрыт.
3) Плохая тренировочная программа. Если ты не выкладываешься на тренировке, или делаешь не то, что нужно, то мышцы не получают должного стимула к росту. И даже с плохой программой новички могут чуть-чуть прибавить к своей массе, но спустя 1-2 месяца тело адаптируется и рост сходит на нет.
4) Восстановление. Я не скажу, что даже малейший стресс и малейший недосып убьют твой прогресс. Но если стресса у тебя дофига, а недосып систематический, то мышцы не будут нормально восстанавливаться, а значит и расти.
Если у тебя всё отлично с этими 4 пунктами, то твоя попа и другие нужные части тела будут расти как бешенные. При этом исследований по росту массы именно у женщин очень мало, и обычно говорят о приросте в 8-9 кг за годы тренировок.
Но давай будем настроены скептически? В любом случае я бы ориентировалась в среднем на +1-2 кг чистой мышечной массы в течение первого года, и +4-5 кг в течение первых 7 лет.
И помни, что каждый человек уникален и не надо сравнивать себя с людьми у которых классная генетика, которые тренируются с 12 лет, или тем более с выступающими фитоняшками, которые используют фармакологию.
Не будь слишком строга к себе и помни, что если ты тренируешься - ты уже круче, чем те, кто мечтают о классной форме лёжа на диване!
1 минута
12 июля 2024