Манипуляция на грани страха болезни - под запретом, но это рабочая схема мотивировать заниматься физкультурой

Как объяснить неактивному человеку необходимость регулярных физических нагрузок

У каждого должна быть своя личная история

Про оксид азота

Во время физической активности (ходьбы, занятий спортом) в наших сосудах (во внутреннем слое - эндотелие) вырабатывается большое количество оксида азота.

Это сигнальная молекула для нас очень ценна: она вызывает расслабление в стенках кровеносных сосудов, снижает артериальное давление, подавляет «прилипание» тромбоцитов к стенке сосуда, снижая риски тромбообразования и сердечно-сосудистых катастроф.

Чем активнее мы двигаемся, тем большее количество капилляров открывается в мышцах, площадь поверхности эндотелия увеличивается и происходит большая выработка оксида азота.

Если мы не двигаемся, то из 10 капилляров открыт образно один, и оксида азота образуется меньше, а навырабатывать «про запас» его нельзя.

Вредящие факторы, такие как курение, высокое давление, высокий уровень сахара и холестерина в крови, избыточный вес, факторы воспаления и стресса – ускоряют отложение холестерина на стенках артерии.

Действуют они одинаково – вызывают дисфункцию эндотелия и понижают его способность вырабатывать оксид азота.

Происходит перестройка стенки артерий, усиливается воспаление, оксида азота вырабатывается меньше, а это плохо.

Пробуют вводить оксид азота извне, но тут есть сложность: он быстро разрушается в крови, а если движения мало, то капилляры закрыты и до тканей он просто может не дойти.

Как решить эту проблему?

Регулярная физическая активность, которая доступна вам на текущем этапе.

Например, ходьба. Начать с 5000-10000 шагов в день. Это дополнительно даст расход 300-400 калорий, которые помогут создать дефицит для похудения.

Можно ходить после приема пищи, чтобы стимулировать пищеварение.

А дальше может и до тренажерного зала не далеко

Если вы уже ходите в зал, то важна регулярность тренировок (оксид азота не накопишь) и работа в разнообразных режимах, чтобы улучшить капилляризацию в разных двигательных волокнах (быстрых и медленных).

1 минута

7 июля 2024