Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅
12 подписчиков

🀍 Π’Ρ‹Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ спины Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ 🀍


Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния πŸ”₯

Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ прямо, ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΠΈΡ€Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ согнитС ΠΈΡ… Π² колСнях. ΠΠ°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈπŸ™. Π’Ρ‹Π³Π½ΠΈΡ‚Π΅ спину, растягивая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины ΠΈ шСи. Π‘Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ растяТку для спины Π΄ΠΎΠΌΠ°.

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ упраТнСния πŸ’“

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ ΠΈ срСднСй части спины, ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ напряТСниС с Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.
🀍 Π’Ρ‹Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ спины Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ 🀍 Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния πŸ”₯ Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ прямо, ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΠΈΡ€Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ согнитС ΠΈΡ… Π² колСнях. ΠΠ°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈπŸ™.
00:19
Около ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹