178,7K подписчиков

Как снизить уровень стресса в жару? На улице больше 25С. Кровеносные сосуды расширяются, сердечный ритм ускоряется, начинается сильное потоотделение. Стресс оказывает огромное влияние на развитие гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому следует помнить о воздействии разума и эмоций на тело. Для уменьшения стресса в жаркое время рекомендуется:

1. Выполнять гимнастику для шеи от доктора Шишонина. В любой стрессовой ситуации мы инстинктивно поднимает вверх плечи, чтобы защитить шею и «подготовиться к бою». Такое положение тела приводит к: нарушению кровотока и недостатку кислорода, поступающего в головной мозг. Чтобы помочь себе расслабиться и нормализовать кровообращение, следует выполнять комплекс упражнений для шеи.
Скачать комплекс упражнений можно по ссылке:120x80.ru/...hoh

Гимнастика доктора Шишонина поможет:

Восстановить дыхание и эмоциональный фон, снизить тревожность
Нормализовать давление
Уменьшить интенсивность или полностью убрать головную боль
Снизить вероятность осложнений, в том числе, инфаркта и инсульта
Комплекс упражнений можно выполнять дома и на работе. Гимнастика занимает 20 минут в день и позволяет:
Правильно растянуть и снять напряжение с боковых и задних мышц шеи
Наладить сон
Предупредить развитие шейного остеохондроза, который оказывает большое влияние на усугубление симптомов гипертонии

2. Отдать предпочтение лёгким физическим упражнениям в спокойном темпе утром до 10:00, а в вечернее время после 21:00. Отдайте предпочтение плаванию, растяжке, ходьбе, прогулочной езде на велосипеде в утренние или вечерние часы.

3. Практикуйте техники релаксации. Это могут быть медитации на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Массаж также неплохо справляется со стрессом и убирает накопившееся мышечное напряжение.

4. Снизьте потребление пищевой соли. Её избыточное поступление с пищей и напитками заставляет сердце и почки работать с большей нагрузкой даже у условно здорового человека. Помните, что соль содержится практически во всех покупных продуктах, особенно в колбасах, копчёностях, консервах и полуфабрикатах.

5. Избегайте спиртного. Оно даёт только временное расслабление и облегчение, но пагубно влияет на центральную-нервную и сердечно-сосудистую системы. Особенно в жару следует категорически отказаться даже от слабоалкогольных напитков.

6. Время от времени охлаждайте лицо. Это поможет активировать парасимпатическую нервную систему, снизить частоту пульса и замедлить дыхание. Периодически помогайте телу охладиться – обтирайте прохладной водой сгибы локтей, под коленями, шею от затылка до плеч. Но не переусердствуйте с кондиционером. Идеальная разница температур составляет не более 7 градусов. Если на улице воздух прогрелся до +30С, кондиционер можно установить на отметку +23С.

7. Правильно спите. Важно спать ночью не менее 7-8 часов непрерывно. Качественный глубокий сон даст мозгу время для эффективной переработки информации, нормализует сердечную деятельность и естественным образом снизит артериальное давление.
963 просмотра