33 подписчика
Доброе утро, дорогие.
Минутка здоровья.
🌞🌞🌞 Анамальная ЖАРА
Многим из нас знакомо состояние, когда при высоких температурах ты теряешь желание двигаться, работать, мыслить, принимать пищу, трудно спать, отеки, одышка... тоскливое ожидание ночи и прохлады... Но самое главное, в организме начинаются процессы нарушения теплообмена, терморегуляции, водно - солевого баланса, кровоснабжения, нехватка кислорода..., что может провоцировать проблемы в работе внутренних органов и систем.
❗ВАЖНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ❗
🌞Риск - тепловой или солнечный удар, плохое самочувствие и ухудшение состояния здоровья.
Кто в риске❓ Пожилые, с хроническими заболеваниями, дети, люди с избыточным весом, беременные..
Что делать❓
✔️Ограничить пребывание на улице с 11 до 17 часов. Сократите длительность пребывания на открытом пространстве.
✔️Снизьте физические нагрузки или перенесите на раннее утро или поздний вечер
✔️Надевать светлую, лёгкую одежду из натуральных тканей. Ворот свободный. Пользоваться головным убором, зонтиком, солнцезащитными очками
✔️Употреблять большое количество жидкости в сутки : чай, минеральная вода, морс, кисломолочные обезжиренные напитки с солью , отвары из сухофруктов, витаминизированные напитки, вода прохладная, но НЕ ХОЛОДНАЯ, 50 мл на 1 кг веса.
✔Избегайте кофе, газированных и сладких напитков.
Это усилит недостаток жидкости и усугубит нагрузку на сердечно-сосудистую систему, работающую на пределе.
️✔️Приготовленные блюда долго не хранить. Отдавать предпочтение лёгкой пище ( овощи и фрукты - особенно водосодержащих, как огурцы, арбуз, помидоры; ягоды; зелень ). Уменьшить белковую пищу. Умеренно подсоливайте, так как с потом мы теряем натрий. В самую жаркую часть дня лучше не принимать пищу, а перенести её прием на утро и вечер.
✔️Охлаждаться.
Нырять в холодную воду при аномальной жаре не рекомендуется. Резкий перепад температуры тела может спровоцировать спазм сосудов сердца. Перед тем как прыгнуть в бассейн или в водоем остыньте в тени.
✔️Заморозьте бутылку с холодной водой и охлаждайте тело снаружи, прикладывая холод ко лбу, области сонных артерий, области печени. Так вы поможете телу сбросить немного тепла. Можно умыться холодной водой, опустить руки по локоть в воду.
✔️ Принимать прохладный душ. ✔️Охлаждать запястья, виски, шею холодным компресом.
✔️Делайте ванночки с холодной водой для ног на 10-20 минут, ✔️ Делайте обёртывания в прохладную простынь, в мокрые прохладные полотенца, отбирайте тело прохладной водой
✔️Добавьте в рацион витамин С
✔️ Не оставайтесь долго в темных плохо или не плохо проветриваемых помещениях. В машине с закрытыми окнами.
✔️Охлаждайте воздух в квартире используя кондиционер, но НЕЛЬЗЯ стоять под кондиционером❗Так можно получить не только простуду, но и неприятности в виде неврита и миозита.
Перед вентилятором можно поставить ёмкость с водой, можно наполнить ванну холодной водой и открыть дверь, чтобы охлаждать и увлажнять воздух
✔️На окна повесьте плотные светлые шторы, ткань
✔️ Проветривайте квартиру, когда температура воздух станет ниже
✔️Не носить обувь на высоких каблуках. Можно ходить босиком
Признаки теплового поражения
✔️Общая усталость, головная боль, нарушение сознания, покраснение или побледнение лица, ненормальный пульс.
Помогите ему перейти в тень, предложите медленно выпить слегка подсоленную воду, по возможности сразу охладите голову ( мокрую бандану) и тело ( погрузить руки и ноги в холодную воду).
✔️Признаки солнечного удара : общая слабость, головная боль, тошнота, рвота, помутнение сознания, повышение температуры тела, суддороги, потеря сознания.
✔️При лёгком случае : поместите в прохладное место, в тень, раздеть, обернуть влажной холодной простыней, напоить прохладной водой.
В тяжёлом обращение к врачу.
Будьте внимательны к своему состоянию и к состоянию людей рядом❗
Мой совет тем, у кого есть отёки - срочно добавите калий. Это нарушение электролитов в организме.
3 минуты
4 июля 2024