16 подписчиков
Постоянно болит голова и шея при длительной работе за компьютером? Обрати внимание на трапециевидную мышцу, а точнее на ее верхнюю часть (ВЧТМ).
Если рассматривать данную мышцу с позиций верхнего перекрестного синдрома, то часто она становится напряженной и, следовательно, ее нужно расслаблять. Однако есть и другая точка зрения, согласно которой она становится напряженной потому что слабеет, и поэтому ее нужно укреплять.
Однако верхняя трапеция способствуют подъему и вращению лопатки вверх, но только когда рука находится в легком отведении.
Почему это нужно учитывать? Есть мнение, что у людей со слабостью ВЧТМ доминирует мышца, поднимающая лопатку. Поэтому, когда вы выбираете шраги в качестве упражнения для тренировки трапеции,то вы также будете стимулировать мышцу, поднимающую лопатку. Чтобы сделать акцент на трапеции необходимо выполнять данное упражнение в модификации - шраги с 30 градусным отведением плеча на блоке или в кроссовера.
Отведите немного плечи и подтяните плечевой пояс к голове, задержитесь в этом положении в течение 1-2 секунд и повторите в трех-четырех подходах по 20-30 раз
Существуют также и другие упражнения, например, шраги над головой, тяга блока к лицу, V или W-образные подъемы, которые, согласно ЭМГ, также генерируют высокую активность ВЧТМ
Будьте здоровы ☝️
1 минута
4 июля 2024