9,4K подписчиков
Сохраняй несложные, но эффективные упражнения для ягодиц и ног, которые подойдут даже для тех, у кого больные колени 👇🏼
1️⃣ В упоре стоя на коленях рисуем радугу ногой.
2️⃣ Стоя в упоре на коленях, поднимаем назад прямую ногу. Важно: в спине сильно не прогибаться! Здесь демонстрировать гибкость не нужно ❌
3️⃣ В упоре стоя на коленях, поднимаем назад согнутую ногу и "пульсируем" 3 раза, затем опускаем ногу в исходное. Это одно повторение.
4️⃣ В упоре стоя на коленях, сгибаем и разгибаем ногу, предварительно подняв её прямую.
5️⃣ Поднимаем прямую ногу в сторону.
Пиши в комментариях "ЯГОДИЦЫ" и я пришлю тебе первую тренировку моего курса на ягодицы ⭐
3 июля